우유를 대체할 만한 것이 있을까요

우유가 건강에 좋아 챙겨 먹고 싶은데 장이 안 좋다 보니 먹고 나면 화장실에 너무 자주 갑니다 그래서 다른 대체품을 찾고 있는데 우유와 비슷하게 건강을 챙겨줄 수 있는 것이 있을까요?