폭력적이고 욱하는 성향을 어떻게 고치나요

Question

평소에는 차분하다가도 내가 정한 기준을 넘어서면 절제가 안됩니다 예를 들어 자전거를 보관하던 곳이 있었는데 제 자전거를 치우고 다른 자전거가 주차했었는데 순간 욱하는 마음에 자리를 차지한 자전거를 발로 차고 싶은 욕구가 코앞까지 왔다가 간신히 참았는데 심호흡도 해보고 시간도 30분이 지났는데도 울분이 가라앉지 않습니다.사람상대도 마찬가지입니다.

어느정도 참다가 도저히 못참겠어서 자리를 피하고 담배하나 피고 해도 싶게 진정이 되지 않습니다 만약 폭팔하고 나면 후회감과 진정이 되는데 가끔 이런 제 자신이 사이코패스 성향이 아닌가 의심스럽기도 합니다

이런 상황이 자주일어나는데 참는 경우에는 이러다 스트레스가 너무 쌓이는거 아닌지 걱정이 되고 폭팔할 경우에는 어느순간 감옥 갈수도 있겠다 싶어 걱정이 됩니다

어떻게 마인드 컨트롤 해야 할까요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

쉽게 싸이코 패스라고 자책하지 마세요

그리고 욱하거나 충동적인 성격은

노력과 학습으로 충분히 바뀔 수 있습니다.

힘들고 상황이 많이 안좋게 될지언 정

조금만 여유를 갖고서 살아가도록 해보세요.

욱한다는 것은 성격이라기 보다 화가나기 직전의

느낌을 자신이 인식하는 자각 증상입니다.

결국 욱하는 마음은 스스로 인식하기 때문에

고쳐질 수 있습니다.

감정 역시 마찬가지입니다.

본인의 강한 의지를 갖고

강하게 이겨내길 항상 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

화가많고 감정조절이 어려운 경우는 여러가지 이유가 있습니다.

그중에 하나를 들자면 스스로 자존감이 낮아서 그럴수있습니다.

자존감을 높혀보시길 추천합니다.

자존감을 높이는법은

첫번째 스스로에게하루한개이상칭찬하세요

두번째 성공경험을하세요 목표를세우고달성하시면좋아요(사소한것도좋습니다)

세번째 감정일기를적으세요 오늘 어떤일로기분이어떠했다로 감정을 파악하세요

네번째 친구나지인과서로장점찾기게임을하세요

위방법들을 하다보면 자존감이높아질수있습니다

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이혜인 심리상담사입니다.

평소에 분노조절이 어려워서 고민이시군요.

물건 뿐만 아니라 사람에게도 같은 양상으로 화를 조절하기 어렵다면 일상생활에서 많은 차질이 있을 것으로 생각됩니다.

혼자서 감정조절을 해보려고 어러모로 시도를 해보아도 어렵다면 전문가의 도움을 받는것이 좋을 것 같습니다.

제가 제안할 수 있는 방법은 화가나는 하나의 사건에 점수를 매기는 것입니다.

현재 상황이 10점만점에 몇점정도 화가나는 상황인가 생각하는 것이죠.

1~3점은 눈감아 줄수 있는 정도

4~6점은 기분이 상하지만 말로 이야기를 할 수 있는정도

7~10점은 화가 매우 나기때문에 그 현장에서 잠깐 피하고 감정을 정리해야하는 정도

이런식으로 점수에 맞춰 상황을 이해하는 것이죠.

한번 시도해보시고, 그럼에도 분노조절이 어렵다면 전문의의 도움을 받는것이 좋을 것 같습니다.

분노조절이 어려워서 본인이나 타인에게 피해를 입힌다면 크게 곤란한 상황이 올것입니다.

그런일이 없도록 사전에 전문의의 도움을 받아 약물치료를 받는것도 하나의 방법입니다.

깨끗한수염고래195님의 호전과 행복을 기원합니다.