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앵그리버드
야구나 축구를 보다 보면 헴스트링 부상을 당하는데 왜 그런가요?
프로 선수들이 경기를 하다가 간혹 헴스트링 부상을 당하는걸 보게 됩니다.
이런 부상은 왜 발생하게 되는건가요?
기아타이거즈의 김도영선수도 개막하자 마자 헴스트링 부상을 당해서 시즌 초반 결장을 하게 된걸 보았느데요.
이런 부상이 왜 발생하나 해서요
6개의 답변이 있어요!
햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있는 근육들을 말합니다.
달릴 때 다리를 뒤초 차거나 지면에서 들러올릴 때 매우 활발하게 쓰입니다.
특히 전력질주 중에는 이 근육이 늘어남과 수축이 동시에 요구되기에 부상의 위험이 커집니다.
야구의 도루나, 축구의 빠른 역습, 수비 복귀시의 전력 질주 같은 상황에서 급하게 빠르게 움직이는 상황에서 자주 발생합니다.
미처 준비되지 않은 상황에서 강하게 늘어나거나 심하면 찢어지는 부상이 발생하죠.
축구보다는 야구에서 발생빈도가 높죠.
축구는 경기가 계속 움직니는 상황이고 야구는 멈추고 쉬었다가 순간적으로 힘을 쏟는 방식의 경기이기에 웜업을 충분히 하지 않은 경우 햄스트링이 발생할 가능성이 더 높습니다.
허벅지 앞 쪽의 대퇴사두근과 뒤쪽의 햄스트링 사이에 근력차이가 크면 균형이 무너지면서 부상은 쉽게 발생합니다.
그런데 대퇴사두근에 비해서 햄스트링은 발달시키기가 아려운 부위라 근력 강화를 위한 웨이트 트레이닝을 많이 하면서 오히려 햄스트링 부상은 많아진 면이 있습니다.
안녕하세요
갑작스러운 스프린트, 방형 전환 등과 같은 동작은 햄스트링에 부담을 줘요. 피로한 상태에서 그러면 더 약해서 부상 위험이 높습니다. 또한, 햄스트링 근육의 유연성이 떨어지면서 근육이 갑작스럽게 늘어나고 쉽게 다칠 수 있어요.햄스트링부상은 근육부의가 찢겨지는 부상으로 선수들의 근육이 스트레칭이 덜 되어있을때 그런 부상을 당하게 됩니다.
유연한 근육을 가진 선수들은 부상확률이 적지만 근육이 매우 강한선수들은 부상을 자주 입어요
야구나 축구 선수들에게 자주 생기는 햄스트링 부상의 주된 이유는 아무래도 격한 운동을 하기 때문에 근육이 순간적으로 경직이나 경련이 오기 때문에 생기는 부상 이라고 보시면됩니다.
질문에 답변드려용!!
헴스트링 부상은 야구나 축구 등 빠른 속도로 달리거나 갑작스럽게 방향을 바꾸는 운동을 많이 하는 스포츠에서 자주 발생하는 부상입니다. 주로 허벅지 뒷부분의 근육(햄스트링)이 늘어나거나 찢어지는 부상이죠. 이 부상이 발생하는 주요 원인에 대해 설명드리겠습니다.
1. 근육의 과도한 스트레칭헴스트링은 주로 다리 뒤쪽에서 무릎을 구부리는 역할을 하며, 빠르게 달리거나 갑자기 멈추는 동작에서 큰 힘을 발휘해야 합니다. 특히, 속도 변화가 급격하게 이루어지는 순간 (예: 빠르게 달리다가 갑자기 멈추거나 방향을 바꾸는 동작)에는 근육에 과도한 스트레칭이나 압박이 가해져 부상이 발생할 수 있습니다.
2. 근육 피로경기 후반에 다가갈수록 선수들이 피로가 누적되면 근육의 탄력성과 반응 속도가 떨어지게 됩니다. 이때, 부상에 대한 위험이 크게 증가합니다. 근육 피로가 심해지면, 정상적인 운동 범위를 넘어서서 무리한 동작을 하게 되어 부상을 초래할 수 있습니다.
3. 준비 운동 부족선수들이 경기에 들어가기 전에 적절한 준비 운동을 하지 않거나 충분히 스트레칭을 하지 않으면, 헴스트링 부상을 당할 위험이 커집니다. 경기 중 급격하게 발생하는 순간적인 힘이나 동작에서 충분히 준비되지 않은 근육은 더 쉽게 부상을 입을 수 있습니다.
4. 근력 불균형햄스트링과 쿼드(허벅지 앞쪽 근육)의 근력 불균형이 부상의 원인 중 하나입니다. 이 두 근육은 서로 반대되는 역할을 하므로, 두 근육의 근력 차이가 심할 경우, 햄스트링에 더 많은 부담이 가게 되고, 이로 인해 부상이 발생할 가능성이 커집니다.
5. 기술적인 문제잘못된 달리기 자세나 불안정한 운동 기술도 헴스트링 부상의 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어, 달리기나 스프린트 중에 무릎을 과도하게 높이 들거나, 발끝이 제대로 맞지 않으면 불균형하게 힘이 분배되어 부상이 발생할 수 있습니다.
6. 돌발적인 동작운동 중 갑작스러운 속도 변화, 방향 전환, 혹은 비정상적인 몸의 움직임이 있을 때 헴스트링 부상이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 야구에서 빠르게 1루를 향해 달리거나, 축구에서 돌파를 시도할 때 급격한 동작으로 인해 부상을 입을 수 있습니다.
김도영 선수 사례김도영 선수가 개막 초반에 헴스트링 부상을 당한 것도 이와 비슷한 원리일 가능성이 큽니다. 시즌 초반에는 특히 선수들이 훈련량이나 준비 운동이 부족할 수 있고, 갑작스럽게 경기에 나가면서 과도한 체력 소모나 무리한 동작에서 부상이 발생할 수 있습니다.
헴스트링 부상을 예방하려면?
충분한 스트레칭과 준비 운동을 통해 근육을 풀어줘야 합니다.
근력 훈련을 통해 햄스트링과 대퇴근의 근력 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
적절한 기술 훈련과 몸의 움직임을 안정적으로 유지하는 것도 중요한 요소입니다.
휴식과 피로 회복도 부상을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
헴스트링 부상은 상대적으로 흔하지만, 적절한 예방과 훈련을 통해 그 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
참고하세용!!
일반인들이 신체 능력의 50~60% 정도를 사용 한다면, 운동선수들은 훈련을 통해 신체능력의 90% 이상을 사용 합니다. 그만큼 격하게 움직이고 부상의 위험도 큽니다.
순간적으로 폭발적인 힘을 내려다 보니 축구, 야구등의 스포츠 선수들이 햄스트링 부상이 잦습니다.