집에서 간단히 할수있는 운동법있으면 알려주세요

Question

요새 몸이 굳어있고 거북목 증상이 심해져서 그런데 효과있는 운동법있으면 좀 추천즘 해주시겠어요? 스트레칭도 괜찮을것같습니다

Answer 1

안녕하세요

턱 당기기 운동 하세요. 필라테스 다닐 때 많이 했었어요. 거북목에 좋습니다. 어깨는 편하게 있고 턱을 살짝 뒤로 당겨 목 뒤에 힘 주시면 됩니다. 이중턱 나타난다고 생각하시며 돼요. 10초 유지하고 원위치 하고 이걸 반복해 주시면 돼요. 거북 목 어깨랑도 이어져 있는 거라서 어깨 들어 오렸다 내리기도 좋아요. 슈러글이라고도 하죠. 어깨르 최대한 귀 쪽을 당겨 올리고 내리면 됩니다.

Answer 2

집에서 간단하게 할수 있는 운동으로

스쿼트나 니업ㆍ플랭크ㆍ

물구나무 서기ㆍ팔굽혀 펴기 등

다양한 방법들이 있습니다.

목과 어깨를 수시로 스트레칭하는

것도 거북목 효과에 좋아요.

Answer 3

안녕하세요.

거북목은 여러가지 간단한 스트레칭으로 완화시킬 수 있습니다.

바닥에 눕고 무릎을 구부린 채 발을 바닥에 두고,

턱을 아래로 살짝 당기며 머리를 들지 않고 5초간 유지하여 스트레칭을 해줍니다.

Answer 4

스트레칭은 거북목, 일자목, 몸의 뻣뻣함을 완화하고 자세 교정에 효과적입니다. 특별한 도구 없이 집에서 쉽게 실천할 수 있으니, 하루에 2~3회, 꾸준히 해보시길 추천합니다. 특히 수건 스트레칭, 턱 당기기, 어깨 돌리기 등은 효과가 검증된 방법입니다.

Answer 5

팔굽혀펴기를 추천합니다.해보시면 정말 전신이 자극되는걸 느낄수 있습니다.힘드시면 죄대한 할수 있는만큼 하시고 일주일 1개씩이라도 좋으니 숫자를 늘려보세요. 처음에 잘안되면 무릎으로 시도하셔도 됩니다.