집에서 하면 좋은 스트레칭 동작은 뭐가 있을까요?

Question

요즘 몸이 찌뿌둥한데 집에서 가볍게 스트레칭만 해도 좋을 것 같단 생각이 들어서요,

어떤 동작을 하면 좋을까요? 간단하게 할 수 있는 동작 알려주세요. 허리랑 어깨에 좋은 동작이면 좋겠어요.

Answer 1

저는 요가 동작 중 태양경배 추천드릴게요

전체적으로 호흡과 함께하는 동작이며 별 동작 아니지만 몸에 열이 오르기 시작합니다.

업독 시에는 어깨와 등의 힘으로 상체를 들어올리고

다운독 시에는 팔로는 바닥을 밀며 발꿈치에 힘이 가도록 하면 됩니다

온몸이 늘어나고 상체 힘을 상당히 기를 수 있습니다

Answer 2

슈러그 운동 추천합니다!

덤벨 슈러그 운동이라고 네이버나 유튜브에 검색하면 자세한 운동법, 설명 등 확인 할 수 있어요!

어깨운동인데 방법도 어렵지 않고 어디서나 할 수 있어요!

꾸준히 해주면 어깨 통증도 완화되고 승모근도 작아진대요