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중년 이후 체력은 유지되는데 지구력이 떨어질 때, 어떤 점을 개선하면 좋을까요?
운동을 하거나 활동을 할 때 체력은 괜찮은데 금방 지치거나 의욕이 떨어지는 경우가 많습니다. 예전보다 회복도 느리고 지속력이 떨어지는 것 같은데, 이런 상태에 도움이 될 만한 생활 습관이나 영양 섭취 방법이 있다면 알고 싶습니다. 영양제, 운동 방법 등 구체적인 개선법에 대해서 설명 부탁드립니다.
4개의 답변이 있어요!
지구력 저하는 수면의 질, 스트레스 관리, 그리고 미토콘드리아 기능과 관련된 영양 부족에서 비롯될 수 있습니다.
코엔자임 Q10, 마그네슘, 비타민B군, 오메가3는 에너지 대사와 회복력 향상에 도움이 됩니다.
지속적인 유산소 운동과 근력 운동을 병행하며 고강도보다는 꾸준한 리듬을 유지하시는 것이 더 중요합니다.
중년 이후에는 규칙적인 유산소 운동과 근력운동을 병행하는 게 좋아요~근육이 나이가 먹으면 계속 빠지거든요!!
균형 잡힌 영양 섭취도 중요하답니다~~비타민 D와 오메가3 같은 영양제도 도움이 될 수 있어요^^
아무래도 나이가 들수록 신체적 능력이 하루가 다르게 저하되어 쉽게 지치고 힘이 드는 경우가 많아지게 됩니다. 보통 이런 경우 운동과 음식(건강보조제)을 병행하는 방법이 최선입니다. 일주일에 3회 정도 10km 런닝과 적당한 강도의 근력운동, 피로회복에 좋은 비타민B군과 활성산소를 없애는 비타민C, 그리고 면역력에 좋은 홍삼을 복용하여 보시길 추천드립니다.
나이가 들수록 지구력이 떨어지는건 사실 당연합니다 이를 극복바기 위해서는
고단백 음식 위주로 섭취하는것이 좋습니다
탄수화물과 지방은 적게 섭취하시구요
그리고 운동을 하실때 양과 시간을 늘리시면 좋습니다 그리고 런닝도 매우 효과적입니다
즐겁게 운동하시고 건강하시길 바랍니다