변비일 때 야채를 먹어야하는 이유가 궁금합니다.
변비 일 때 야채를 많이 먹으면 좋은 이유가 무엇인가요? 제가 요새 다이어트 하는데 고구마 닭가슴살 김치 파프리카를 먹고있는데 파프리카를 먹지않으면, 배변활동이 원활하지않은듯 합니다. 이러한 이유는 무엇인가요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조성진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.채소에있는 식이섬유가 배변활동에 도움이됩니다.
이외에도 변비에 도움이 되는습관은다음과 같습니다
.1,매일 일정한 시간에 규칙적으로 식사한다.
2. 흰쌀 보다는 현미, 보리, 콩, 수수, 귀리 등 잡곡을 이용한다.
3. 과일과 채소는 껍질째 섭취하고, 두류를 자주 이용한다.
4. 적어도 하루에 1.5~2L의 수분을 섭취하며(8~10컵 이상), 특히 아침에 일어나서 차가운 물을 마셔 장 운동에 도움을 주도록 한다.
5. 마음을 편안하게 가지고 스트레스를 해소한다.
6. 규칙적인 배변 습관을 갖는다.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현호 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.채소에는 식이섬유가 많이 들어있습니다. 식이섬유는 변비 환자에서 대변 굳기를 호전시키거나 완하제 사용을 줄일 수 있는지는 근거가 부족하지만 배변 횟수를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 식이섬유는 경도 및 중등도의 변비를 호전시킬 수 있으나 심한 변비에는 효과가 제한적입니다. 대변 저류로 인한 변비인 경우에는 식이섬유 섭취로 인해 경련성 복통이 유발될 수 있으므로 식이섬유 섭취를 증가시키기 전에 해당 변비가 있는 경우 내원하시어 다른 계열 (삼투성 완화제)의 변비약을 처방 받으시는 것이 필요할 수 있습니다. 감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.섬유질은 장내에서 일부 흡수되지 않고 남아있게 됩니다.
이로 인해서 장관내 삼투압이 증가하게 되고
일부 수분을 끌어당기는 역할을 해서 변을 좀 더 무르게 해줍니다.
변이 물러 배변할때 잘 나오게 되빈다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김용균 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.변비의 원인으로는 우선 식생활 습관이 있습니다. 섬유질이 적은 음식물, 즉 육류나 계란, 또는 소화가 잘 되는 것만 먹거나 심한 다이어트로 대장내 내용물이 적어져 변비가 생기는 것입니다. 운동부족도 변비의 원인이 될 수 있습니다
가정에서 변비해결을 위해 노력할 수 있는 것은
1. 섬유소가 많이 든 음식과 다량의 수분을 충분히 섭취하면 예방할 수 있습니다.
2. 모든 곡류에 있는 약간의 섬유질과 신선한 과일과 야채도 함께 제공합니다.
3. 불안감을 갖지 않고 편안하게 배변을 하도록 합니다.
4. 정기적으로 일정한 시간에 배변습관을 갖도록 합니다.
5. 적절한 운동을 하도록 합니다.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.식이섬유로 인하여 장을 자극 하여 장운동을 활발하게 해주어 장에서 머무는 시간을 줄여주어 변비를 예방하게 됩니다
장에서 머무는 시간이 오래될 수록 수분을 계속 흡수하여 변이 딱딱해진다고 이해하시면 되겠습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.일반적으로 변비인 사람은 섬유소 섭취가 적을것이라고 생각하지만 실제 변비환자와 정상인의 섬유소 섭취량에 있어서 차이가 없다고 합니다. 또한 변비환자가 섬유소 섭취를 늘리면 장통과 시간은 의미있게 증가하는 반면 대변량은 그리 많이 증가하지 않는다고 합니다. 그런데 변비환자가 느끼는 것은 대변양이지 대장통과시간은 아닙니다. 따라서 만족도는 적을 수 밖에 없습니다. 결론적으로 섬유소 섭취 부족은 만성변비의 일반적 원인이 아닌 일부 환자에게만 원인이 될 수 있습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.변비가 생기는 원인은 수분이 너무 없어서입니다. 변이 아주 딱딱해 지는 것이지요. 변이 수분도 있고 물렁해야 잘 나올 수가 있는데 식이섬유는 섭취를 하면 몸에서 흡수되지 않을 뿐 아니라 수분을 유지하는 효과가 있습니다. 그래서 변비가 있을 때는 물과 함께 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 필요합니다.
서민석 드림
