아침을 굶게 되면 대사 증후군에 대한 위험이 올라가나요?

Question

성별

남성

나이대

30

저는 평소에 아침을 굶고 점심과 저녁 두 끼를 먹거나 혹은 한 끼 정도만 먹고 있습니다.

이렇게 생활한 지도 몇 년 째라서 적응되었는데, 며칠 전 직장 동료들끼리 얘기하다가 아침을 안 먹으면 안좋다고 아침식사론자분이 열변을 토해서 의견을 피력하시더라고요. 특히나 아침을 먹지 않으면 대사 증후군 위험까지도 올라간다고 하던데, 이게 사실인지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

식사는 일정량을 규칙적으로 1일 3회 꾸준히 먹을 것을 권장합니다.

아침을 거르면 공복 상태가 길어지며 점심 식사 후 혈당과 인슐린 수치가 대폭 증가하고 이는 식후 인슐린 감수성을 낮추고 당뇨병의 위험을 높입니다.

연구 결과에 따르면 아침식사를 하지 않은 사람은 아침식사를 한 사람보다 당뇨 전 단계일 가능성이 약 1.26배 높았고 아침을 먹지 않은 그룹의 당뇨병 발생률이 아침을 먹은 그룹보다 21% 높은 것으로 보고된 바 있습니다.

아침을 거르면 간식 섭취·식사 속도·허리둘레·체중·혈당·혈압·콜레스테롤 수치가 증가해 대사증후군 위험도 높아 집니다.

Answer 2

아침 식사를 하지 않을 경우 그로 인하여 식욕 조절이 제대로 되지 않아 점심, 저녁 등에 과식을 하게 되어 성인병의 발병 위험이 증가하게 되고 대사증후군의 발생 위험이 증가된다는 주장이 있습니다. 관련성이 있다고 볼 수 있는 부분이긴 하지만 단순히 아침 식사를 하지 않는다는 사실 자체만으로 대사증후군의 발생 위험이 증가한다고 결론짓기는 어렵습니다.

Answer 3

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.

아침 식사와 대사 증후군의 연관성에 대한 질문이군요. 대사 증후군은 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치, 체중 등 여러 건강 요소가 복합적으로 영향을 받는 상태를 말합니다. 일부 연구에서는 아침을 규칙적으로 섭취하는 것이 대사 증후군의 위험을 낮출 수 있다는 결과를 보여주고 있습니다. 이는 아침 식사를 통해 신진대사를 활성화시키고, 하루 동안의 혈당 변동을 안정시키는데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

그러나 아침을 먹지 않는다고 해서 반드시 대사 증후군의 위험이 증가한다고 단정 짓기는 어렵습니다. 개인의 생활습관, 총 섭취 열량, 영양소의 균형, 신체 활동량 등 다양한 요인이 대사 증후군의 발생과 관련이 있기 때문입니다. 아침을 거르더라도 점심과 저녁 식사에서 적절한 영양소를 섭취하고, 규칙적인 운동을 병행한다면 건강을 유지하는 데 큰 문제가 없을 수도 있습니다.

다만, 아침 식사를 규칙적으로 함으로써 얻을 수 있는 장점이 있는 만큼, 가능하다면 아침 식사를 간단하게라도 챙기는 것이 좋을 수 있습니다. 예를 들어, 작은 과일 한 조각이나 요거트와 같은 간단한 식사도 도움이 될 수 있습니다.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바라며 추가로 궁금한 점 있으시다면 언제든 또 질문해 주세요. 최선을 다해 답변해 드리겠습니다.