달리기해도 다리가 뭉치나요? 앉으면 아파요

Question

달리기를 오랜만에 했는데 허벅지 안쪽이 아프네요 달리기 하고 처음으로 뭉쳐보았습니다 허벅지 앞쪽이 무겁습니다 멍든거 같네요 ㅎㅎ

Answer 1

오랜만에 하시면서 무리하신듯 합니다.

앞으로는 뛰시기 전에 꼭 준비 운동하세요. 부상을 많이 예방합니다.

집에 혹시 멘소레담 있으신가요.

남편이 운동을 매일하고 건강한 체질인데 운동하다가 근육이 뭉치면 스며들도록 바릅니다.

또한 손으로 허벅지 주물러 주시기 권합니다.

근육 뭉칠 때는 목욕도 좋고요.

혈액 순환이 좋아지고 근육 뭉침이 느슨해 지니까요.

운동 전 준비운동 잊지마시기 바랍니다.

Answer 2

지금 상태에서 하면 좋은 것

가볍게 걷기 (완전 쉬는 것보다 회복 빠름)

따뜻한 샤워 or 찜질

폼롤러나 가벼운 마사지

스트레칭 (아프지 않은 범위에서)

특히 추천 스트레칭

허벅지 앞쪽 늘리기

다리 벌리고 상체 숙이기 (내전근 풀기)