불을 켜고 자면 숙면에 안좋나요?

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이영민 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

우리 몸에는 인체의 생체 리듬을 관장하는 생체시계라는 매커니즘이 작동합니다.

수면도 이 생체시계에 영향을 받는데 보통 빛의 광도나 색깔에 의해 호르몬을 변화시켜 수면을 유도하도록 돕습니다. 해외로 여행할 때 시차 때문에 처음에는 잠을 제때 못 이루다 점점 그 환경에 맞춰서 수면 시간이 변화하는 현상도 바로 빛의 밝기에 반응하여 우리몸의 생체 리듬을 맞춰 수면시간이 변화한 결과라고 볼 수 있습니다.

따라서 숙면을 취하기 의해서는 완전한 어둠 상태에서 수면에 드는 것이 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.

답변에 도움이 되셨기를 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

네 좋지 않습니다.

빛에 의한 호르몬 변화가 생기기 때문입니다.

숙면을 위한 방법들

- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)

=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.

- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.

=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.

- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)

-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.

=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.

- 자기전 흡연 금지

=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..

- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.

- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.

- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

잠 들기 전 어두운 환경에서 멜라토닌이라는 호르몬이 분비되어 숙면이 가능하도록 도와줍니다.

밝은 빛 아래에서는 멜라토닌 호르몬이 분비 되지 숙면이 어려울 수 있어 수면 이후에 더 피곤함을 느낄 수 있습니다.

답변이 되었길 바랍니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면은 멜라토닌이라는 수면 호르몬에 영향을 받는답니다. 수면 호르몬의 분비에는 빛이 중요한 역할을 하지요. 즉, 캄캄하면 멜라토닌 분비도 잘 되어 잠을 푹자게 되는 원리이지요. 그래서 불을 켜고 자거나 낮에 자는 것이 그리 수면의 질이 좋은 것은 아니랍니다. 당연히 자고 나도 피곤하다 느낄 수가 있지요.

서민석 드림