새벽에 조깅하고 런닝했는데 근육통이 좀 쎄게왔는지 이런 경우에는 하루 쉬는게 나을까요?

Question

지난번에 처음으로 새벽5시부터 10시까지 밖에서 조깅하고 열심히 달렸더니 허벅지랑 발목쪽에 근육통이 왔는데 달리거나 걸을수록 통증이 올라와요 이럴경우엔 하루 쉬는게 나을까요?

Answer 1

런닝을 하고나서 통증이 있다면 무리하지마시고 쉬는게 좋습니다.

통증이 있는 상태에서 더 운동을하게되면 부상이 악화될 수 있어 충분히 휴식을 통해 회복을 하고나서 다시 시작하는게 좋습니다.

Answer 2

조깅후 근육통이면 우선 파스바르시고 안마기있다면 안마기로 뭉친근육풀어주시는게좋습니다. 하루가아닌경과보고 괜찮을때 다시 하시는게좋습니다

Answer 3

5시간이면 꽤 무리하셨네요. 사람 몸이라는게 기계가 아니기 때문에 너무 과도한 운동은 피하시는게 좋습니다. 단기간에 즐기려다 오랜기간 접어야되는 상황이 올 수 있습니다.

Answer 4

통증이 심하시면 하루 정도는 쉬시는 게 좋지 않을까 싶습니다, 저도 운동하다가 너무 통증이 심해서 쉬니까 낫더라구요 오히려 무리하게 하면 통증 부위가 더 아프고 그러니까요

Answer 5

근육통이 시게 왔다면 하루 쉬는 정도가 아니라 며찔을 쉬어야 할 수도 있습니다.

통증을 안고 무리한 운동을 하다가는 운동효과보다 통등 악화가 더 우려됩니다

지금은 회복에 집중할 때입니다.

Answer 6

아무래도 무리를 많이 했거나 잘못된 자세로 달리다보니 근육이 많이 뭉친거 같은데 파스 붙이 하루 쉬는게 좋을꺼 같네요 휴식도 운동의 일종입니다.

Answer 7

네, 과도한 운동은 오히려 몸에 무리를 줍니다. 너무 과한 운동은 오히려 근손실이 올수도 있습니다.

휴식을 취한뒤 몸이 회복된 후 운동하는것을 추천합니다.

Answer 8

네, 그럴 때에는 무리하게 운동하면 더 부상이 야기될 수 있으므로 간단한 걷기 운동이나 산책 등을 하면서 몸을 쉬게 해 주시는 것이 좋겠습니다.

Answer 9

5시간이나 러닝을 하셨으니 무리가 오는 건 당연 한 듯 합니다. 일반적으로 마라톤 풀코스뛰신 분들도 완주 후에 여러가지 통증을 느끼곤 합니다. 일단 통증이 없어질 때까지 푹 쉬시고 통증 어느정도 사라지고 난 후에는 회복 러닝을 해주시고 천천히 컨디션을 회복 하시기 바랍니다

Answer 10

새벽5시부터 10시까지면 5시간동안 조깅/러닝을 하신셈이에요. 마라톤의 경우 일반인은 3~4시간 정도를 뛰게되는데 회복되는 데미지가 한달까지 가기도 합니다. 시간적인 부분만 봐서도 발목과 종아리에 무리가 간 것같습니다. 충분히 쉬며 스트레칭, 폼롤러, 마사지해주시고 운동 전에도 10분~30분은 웜업해주시고 운동시작하시길 추천드립니다.

몰아서 운동하시면 골병듭니다ㅠ 건강한 운동 하시길 바랍니다!!