젖산이란 게 쌓이면 몸이 피로하다던데 이게 뭘까요?

Question

운동을 열심히 하면서 공부도 하는데 젖산이란 게 쌓이면 몸이 피로하고 근육도 잘 안커진다는 식으로 말하던데 이게 사실인가요? 그럼 어떻게 없앨 수 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

젖산은 몸이 에너지를 만들기 위해 산소가 부족한 상태에서 탄수화물을 분해할 때 생성되는 물질입니다. 주로 격렬한 운동이나 신체 활동 중 근육에서 젖산이 축적되며, 이로 인해 근육이 피로해지고 통증을 느낄 수 있습니다. 젖산이 쌓이면 pH가 낮아져 근육의 기능이 저하되는데, 이는 피로감을 유발합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

젖산은 우리몸의 신진대사의 산물이지만 과격한 운동을 하거나 피로할 때 생성되는 물질이기도 합니다

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

젖산은 운동 중 근육이 에너지를 만들 때 생기는 부산물입니다. 운동 강도가 높을 때 젖산이 축적되면 일시적으로 피로감을 느낄 수 있습니다. 하지만 젖산은 빠르게 몸에서 제거되며, 피로의 주된 원인은 아니며 근육 성장을 방해하지 않으며, 오히려 젖산은 운동 후 회복에 도움이 되는 신호를 줄 수 있습니다. 젖산을 빠르게 제거하려면 충분한 휴식, 스트레칭, 가벼운 운동, 그리고 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.