잠을 많이 자도 피곤한 느낌이 드는 이유
가끔 늦잠자거나 하면 평소에 수면량에 비해서 더 늘어나면 그날 더 피곤한 느낌이 들 때가 있더라고요.
왜 잠을 평소에 비해 더 많이 자면 피곤한 느낌이 드는 이유가 무엇인지 궁금합니다.
안녕하세요.
잠을 자도 자도 피곤한 원인 중 하나는 바로 '생체리듬' 때문인데요, 예를 들어서주말엔 평소보다 늦게 자고 늦게 일어나는 일이 많은데요, 평소보다 2시간 이상 잠을 자거나 2시간 넘게 늦게 일어나는 경우, 생체리듬이 깨질 수 있습니다. 이렇게 생체리듬이 깨진 상태로 월요일을 맞으면서 많이 잤는데도 오히려 더 피곤한 기분을 느끼게 됩니다. 생체리듬은 우리가 항상 비슷한 시간에 잠들고 일어나게 하는데요, 평일과 다르게 주말 동안 수면시간이 줄거나 늘어나고, 수면패턴도 달라지면서 생체리듬이 앞이나 뒤로 밀리게 됩니다. 이렇게 생체리듬이 변화하면 평일에도 원하는 시간에 잠들기 힘들어지고, 본격적으로 활동해야 하는 평일 낮에 졸음이 쏟아지면서 피로를 느끼게 되는 것입니다. 따라서 생체리듬을 깨지 않으려면 주말에도 평소와 비슷한 시간에 잠들고 일어나면서 생활 루틴을 지켜주는 게 좋은데요, 졸리고 피곤하더라도 하루 종일 자는 것보다는 낮에 30분 이내로 잠깐만 낮잠을 자는 게 좋고, 낮에는 산책이나 가벼운 운동을 하며 밤에 숙면할 수 있도록 몸 상태를 유지하는 게 좋습니다.
충분히 잠을 잤는데도 피곤하다면, 단순히 잠의 양이 문제가 아니라 수면의 질에 문제가 있을 수 있습니다.
잠을 많이 자도 피곤한 이유는 다양합니다.
가장 큰 이유가 수면 장애입니다.
그 중에서도 수면 무호흡증은 잠을 자는 동안 숨이 끊어지는 현상으로, 뇌가 충분한 산소를 공급받지 못해 깊은 잠을 자지 못하는 것을 말하며 하지불안증후군은 잠자리에 들면 다리가 끊임없이 움직여 숙면을 방해하는 것을 말합니다.
이러한 현상으로 깊은 잠을 잘 수 없어 수면 후에도 피곤함을 느끼는 것이죠.
또 불규칙한 수면 패턴이나 카페인, 니코틴 섭취, 또는 밤낮 바뀐 생활 등이 수면을 방해하기도 합니다.
안녕하세요. 김경태 전문가입니다.
수면은 여러 가지 주기로 나뉘어져 있습니다. 깊은 수면과 REM 수면이 포함되어 있는데, 너무 많이 자면 이 주기가 깨질 수 있어 피곤함을 느낄 수 있습니다.
잠을 오래 자도 수면의 질이 낮으면 피로가 쌓일 수 있습니다. 예를 들어, 자주 깨거나 불안정한 수면을 취하면 피로가 더 느껴질 수 있습니다.
잠을 평소보다 많이 자도 피곤한 느낌이 드는 이유는 수면의 질이 낮거나, 수면 패턴이 일관되지 않기 때문입니다. 수면 시간이 길어지면 오히려 수면 사이클이 깨져 몸이 혼란을 느낄 수 있습니다. 특히 늦잠을 자면 체내 생체 리듬이 흐트러져 깨어난 후에도 피로감을 느끼게 됩니다.
안녕하세요. 홍성택 전문가입니다.
늦잠을 자거나 평소보다 더 많은 수면을 취했을 때 피곤함을 느끼는 이유는 여러 가지가 있습니다. 첫째, 수면의 질이 중요합니다. 오랜 시간 자더라도 깊은 수면이 부족하면 피로가 쌓일 수 있습니다. 둘째, 생체 리듬이 깨질 수 있습니다. 평소의 수면 패턴이 무너지면 몸이 혼란스러워져 피로감을 느낄 수 있습니다. 셋째, 과도한 수면은 뇌의 화학물질 균형에 영향을 미쳐 우울감이나 피로감을 유발할 수 있습니다.