어깨가 아프고 특정 동작시 더 아픈데 스트레칭이나 도움이 될만한 것 있을까요?

버스 타다가 급 정거 하는 바람에 어깨를 가동 범위보다 조금더 움직였더니 그 뒤로 너무 아픕니다. 가볍게 할 수 있는 스트레칭이나 치료가 있을까요?