다이어트와 두통은 관련이 있나요
최근에 다이어트를 시작했는데 잦은 두통으로 고생하고 있습니다.서로 관련이 있는지 궁금합니다
평소에 기초체력이 약한 편인데 무리하고 있는것인지 아니면 따로 병원을 가야하는지 알려주세요
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
두통이 자주 오는 분들은 먹지말아야할
음식들이 있는데요 바로 두통을 유발하는 음식들입니다
소세지,베이컨,통조림
육류 보존제로 쓰이는 아질산염 성분은
뇌혈관을 확장해서 관자놀이에 통증을 유발하는데요! 아질산염은 소세지,베이컨,통조림 등의 육가공식품에 많이 들어갑니다
따라서 이런 음식들은 피하는 것이 좋습니다.
버터,치즈,와인
버터, 치즈, 와인 등 발효식품들은 숙성과정에서 발생하는 티라민 성분이 두통을 유발한다고 합니다.
티라민은 뇌혈관을 수축해 혈압을 높이고,
이후 혈관이 다시 팽창된느 과정에서
두통을 유발한다고 합니다.
커피
커피 등 카페인 음료를 지나치게 많이
섭취하거나 갑자기 끊는다면 금단증상으로 두통이 생길 수 있습니다. 금단증상은 카페인 섭취를 중지한 12~24시간 이내에 발생하며, 1~2일 내 심해지다가 일주일 이내로 낫는다고 합니다. 두통이 가장 흔한 증상입니다.
보통 커피를 하루 세잔 이상 섭취한 사람들에게 잘 나타납니다.
카페인 분해 능력이 일반 성인보다 떨어지는 사람이 커피를 마실때 두통 등 부작용이 나타나기도 합니다.
바나나
과도한 바나나 섭취는 두통의 원인이 될 수 있습니다. 아민 성분 역시 뇌 표면의 혈관을 수축시키는 작용을 하는데 바나나엔 아민이 다량 함유되어 있습니다.
영국 더로열런던변원 연구팀은 바나나에 함유된 화학물질인 티라민이 편두통을 유발할 수 잇다고 보고하기도 했습니다.
다이어트 콜라, 탄산음료
아스파탐은 설탕보다 단맛이 200배로 강한 인공감미료이죠. 편두통의 유발인자로 알려져있습니다.
최근 식품의 당분함량을 줄이기 위해 설탕 대신 아스파탐이 많이 들어가곤 합니다.
다이어트콜라,탄산음료,청량음료,과일음료 등이 아스파탐이 다양 함유되어 있는 식품입니다.
두통에 좋은 음식
연어
등푸른 생선에는 불포화 지방이 많이 함유되어있어 만성 두통을 완화해줍니다. 특히 오메가3 지방산이 풍부해 체내 염증을 줄이고 혈전을 예방하는데 효과가 있습니다.
감자
혈압이 높아지면 머리가 아플때가 있습니다. 우리 몸에 나트륨 수치가 높아지면 혈압이 높아지는 현상이 발생되는데 이때 감자와 같이 칼륨이 풍부한 음식을 드시면 체내 나트륨을 배출하는데에 효과적입니다.
또한 메스꺼움과 구토 현상을 회복해주고
세로토닌 수준을 높여줘 두통과 함께 동반되는 다양한 증상들을 완화 해주게 됩니다.
이밖에도 두통에는 신선한 야채들이 좋다고 하는데요. 아몬드,버섯,생강,파인애플,연어 등이 두통에 좋은 음식이라고 합니다.