낮잠은 어느 정도 자는게 피로회복에 더 도움이 되는 건가요?

낮잠을 잘못 자면 오히려 수면 패턴을 망가뜨려서 더욱더 건강에 안 좋은 걸로 알고 있는데 어느 정도 낮잠이 오히려 더 도움이 되는 건가요?