적당한 낮잠 시간은 어느 자는 건가요?

Question

안녕하세요

낮잠은 피로 해소와 활력에 도움을 주는 습관이지만 너무 깊게 자면 오히려 피로감을 느낄 수 있다고 하는데요 적당한 낮잠 시간은 어느 정도인가요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 적절한 낮잠 시간은 일반적으로 10-30분 정도가 이상적입니다. 이 정도 시간은 '파워 낮잠'이라고도 불리며, 깊은 수면 단계로 들어가지 않으면서도 인지 기능과 각성도를 향상시키는 효과가 있습니다. 짧은 낮잠은 기억력 강화, 집중력 향상, 스트레스 감소, 기분 개선 등의 이점을 제공하면서도 수면 관성(깨고 난 후의 몽롱함)을 최소화할 수 있어요. 반면 30분 이상 길게 자면 뇌가 깊은 수면 단계로 들어가게 되고, 이때 갑자기 깨면 오히려 더 피곤함과 몽롱함을 느낄 수 있습니다. 만약 더 긴 낮잠이 필요하다고 느껴진다면, 90분 정도의 완전한 수면 주기를 채우는 것이 좋습니다. 이 시간은 한 번의 수면 주기를 완성하여 자연스럽게 가벼운 수면 단계에서 깨어나게 해줍니다. 또한 낮잠은 오후 3시 이전에 취하는 것이 밤 수면에 방해가 되지 않아 권장됩니다. 개인의 생활 패턴과 신체 리듬에 따라 적절한 낮잠 시간은 다를 수 있으니, 본인에게 가장 편안하고 효과적인 시간을 찾아보시길 권해드립니다.