안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
배고픔을 이겨내는 과저은 신체 호르몬과 심리 상태를 조절하는 기술이 필요하겟습니다. 빠른 해결책은 수분 섭취를 통한 위장의 물리적인 팽창이 되겠습니다. 뇌의 시상하부는 갈증과 허기를 명확하게 구분하지 못하는 경우가 많아서, 공복감이 들면 미지근한 물, 무가당 탄산수를 천천히 마시면 가짜 배고픔을 상당 부분 해소할 수 있답니다.
양치질을 하는 것도 효과적인데, 치약의 멘톨 성분은 미각을 자극해서 식욕을 억제하고 뇌에 식사가 종료되었다는 싸인을 보내는 심리적인 기제로 작용을 할 수 있습니다. 신체적으로 움직이는 것도 중요한데, 10~15분 정도 가벼운 산책, 스텝퍼, 전신 스트레칭은 아드레날린 분비를 촉진해서 체내 글리코겐을 당으로 전환하면서 혈당을 잠깐 안정시키고 허기를 잊게 만들어줍니다.
심리적으로는 스트레스나 지루함으로 발생하는 정서적인 허기를 경계하는 것이 필요합니다. 강한 몰입이 필요한 취미 활동으로 도파민 분출구를 음식 외의 수단으로 돌리면서 식욕을 다스리는 것이 필요합니다.
수면 부족은 식욕 억제 호르몬인 렙틴을 감소시키면서 촉진 호르몬인 그렐린을 증가시키니 일정한 7신 이상 규칙적인 숙면 패턴을 유지해서 호르몬 체계를 정상화하는 것이 근복적인 예방법이 되겠습니다.
평소 음식량이 TDEE에 비해 너무 적지는 않은지, 하루 단백질을 체중 x 1.6g이상 챙겨주시는지 식단 점검도 해보시길 바랄게요. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.