수면마비가 자주 발생하는 이유가 뭘까요?

Question

성별

여성

나이대

21

처음 가위에 눌렸을 때가 작년의 11월쯤이었어요. 그 뒤로 최근까지도 일주일에 한두번은 수면마비에 눈을 뜬 상태로 몸을 잘 가누지 못하는 것 같아요. 종종 식은땀을 흘리며 일어나고요. 잠에 들면 눈 뜨고 일어나지 못한다는 불안감에 잠을 잘 못 잘 때가 잦아지고 있어요. 잠을 자는 것이 불편할 정도라서 수면마비를 줄일 수 있도록 자문을 구하고 싶어요.

처음 겪을 때는 당황스러워서 그런지 환각 환청이 들리는 걸 느꼈고요. 그 뒤로는 상상력에서 기인한 꿈이랑 비슷하다는 걸 자각하고 나서는 불안한 상상을 더 이상 하지 않도록 의식하게 되어 환각은 보이지 않지만 수면마비 때 찢어지는 비명처럼 이명이 아주 크게 들려요. 이런 증상들은 호흡기에 관련이 있을까요? 평소에 비염과 감기를 자주 달고 살아서요. 소위 가위라고 부르는 수면마비 증세는 왜 일어나는 지 알려주실 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

수면 중에 발생하는 가위눌림은 꿈을 꾸는 렘수면 단계 직후에 골격근의 마비가 일어나는 현상으로, 의학적으로는 '수면마비'라고 합니다. 수면 중에는 근육이 일시적으로 무력화되어 움직일 수 없도록 만들어집니다. 이는 꿈을 현실로 옮겨가지 않도록 하는 보호 기전입니다.

정상적인 수면에서는 이러한 상태가 큰 문제를 일으키지 않지만, 렘수면 단계에서 의식이 깨어나면 호흡근과 눈 근육을 제외한 근육이 마비되어 몸을 움직일 수 없는 상태가 됩니다. 이때는 귀신을 보거나 자신을 공격하려는 환각을 경험할 수 있어 당황스러울 수 있습니다.

가위눌림이라는 용어는 자는 사람을 누르는 귀신을 뜻하는 '가위'와 몸의 가운데 부분을 의미하는 '가위'가 눌린다는 의미에서 비롯된 것으로 알려져 있습니다. 예로는 동의보감에 허준이 '가위눌림'을 귀신이 압박하는 증상으로 설명하고, 귀사가 몸에 침입하여 정신을 굴복시키는 것으로 소개한 바 있습니다.

가위눌림은 주로 수면 주기가 불규칙하거나 수면 장애, 스트레스, 피로 등의 요인이 동반될 때 발생할 가능성이 높습니다. 이러한 수면마비는 비정상적이지 않지만, 반복되거나 다른 증상과 함께 발생할 경우 의료진의 진료가 필요할 수 있습니다.

가위눌림을 경험한 사람들은 피곤할 때나 스트레스를 받은 날, 수면 부족한 날 등이 주된 원인으로 지목되었습니다. 따라서 정상적인 수면 습관을 유지하고 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 가위눌림을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가위눌림은 수면 장애의 한 형태로, 만약 반복되거나 다른 증상과 함께 발생한다면 의료진의 진료를 받는 것이 좋습니다. 이를 통해 적절한 치료와 관리를 받아 수면 마비를 극복할 수 있습니다.

답변이 도움이 되었다면 추천과 좋아요 부탁드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

수면마비는 수면 중에 발생하는 현상으로, 일시적으로 몸을 움직일 수 없게 되는 것을 말합니다. 이는 렘수면(REM sleep) 동안에 일어나는데, 이때 꿈을 꾸면서 뇌는 활발한 활동을 하지만, 몸은 마비 상태로 있어 꿈에서의 활동이 실제 행동으로 이어지지 않도록 합니다. 수면마비는 피로, 수면 스케줄의 변화, 스트레스, 다른 수면 장애 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 환각이나 환청과 같은 증상은 수면마비 경험 중에 뇌가 완전히 깨어나지 않은 상태에서 꿈과 현실 사이에서 발생하는 현상일 수 있습니다.

수면마비를 줄이기 위한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다

1. 규칙적인 수면 스케줄 유지: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나기.

2. 스트레스 관리: 명상, 요가, 깊은 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 줄입니다.

3. 카페인과 알코올 섭취 제한: 특히 저녁 시간대에는 피하도록 합니다.

4. 편안한 수면 환경 조성: 어둡고, 조용하며, 적당한 온도를 유지하는 것이 좋습니다.

5. 정기적인 운동: 오후나 저녁보다는 아침이나 낮 시간에 하는 것이 좋습니다.

수면마비와 관련된 환각이나 이명 등의 증상은 직접적으로 호흡기 문제와 연관이 있다기보다는 수면 중 뇌의 활동과 관련이 더 깊습니다. 그러나, 비염이나 감기와 같은 호흡기 질환은 수면의 질을 저하시켜 수면마비를 포함한 다양한 수면 장애의 위험을 높일 수 있으므로, 이러한 조건의 관리도 중요합니다. 수면마비가 자주 발생하거나 일상 생활에 영향을 미친다면, 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

Answer 3

소위 가위 눌리는 증상은 수면 및 각성 상태에서 발생하는 불일치로 인해서 몸은 이완되고 움직이지 못하는 상태에서 의식이 먼저 깨어버리는 증상입니다. 구체적인 원인이 명확하게 밝혀지지는 않았지만 대부분 몸의 피로함, 스트레스, 불규칙적인 수면 패턴 등의 요인에 의해서 영향을 많이 받습니다. 그렇기 때문에 충분한 휴식을 취해주고 규칙적인 생활을 해주는 등등 생활 습관 교정을 하면 해결을 기대해볼 수 있습니다.