가끔 불면증때문에 삶의 질이 많이떨어짐

Question

자다가 깨서 잠이 안옴 새벽 2시에 깨서 뒤척이다가 또 언새잠이듬 하지만 깨서 한시가이상 잠이 안올때도 자주있음 질병인가요? 궁금합니다.

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안녕하세요, 비대면 상담은 실제 병원에서 받는 진료와는 차이가 있을 수 있으니 참고용으로만 읽어주시길 부탁드립니다.

새벽 2시쯤 깨서 한 시간 이상 잠들지 못하고 뒤척이는 증상은 일과적으로 나타날 수 있으나, 수면부족으로 인한 피로감으로 낮 동안 삶의 질이 떨어진다면 불면증이라는 질환의 범주로 볼 수 있습니다.

자다 깨서 시계를 보거나 다시 자야 한다는 압박감을 느끼면 뇌가 각성 상태가 되어 오히려 잠이 더 멀어지기 때문에, 15분 이상 잠이 오지 않을 때는 차라리 거실로 나가 조용한 음악을 듣거나 독서를 하다가 졸음이 올 때 다시 침대로 돌아오시는 것이 좋습니다.

매일 일정한 기상 시간을 유지하고 낮 동안 햇볕을 충분히 쬐어 수면 리듬을 잡는 노력이 필요하며, 이러한 생활 습관 교정에도 증상이 나아지지 않는다면 정신건강의학과에 방문하여 정확한 평가를 받아보시는 것을 권유드립니다.