아침에 간단하고 든든한 식사 뭐가 있을까요?

원래 아침을 안먹었는데 최근 이직을 하고 출근시간이 이전 직장보다 여유로워서 아침을 먹을 수 있는 시간이 생겼습니다.

아침을 안먹고 일하면 힘들고요. 요즘은 오전 7시에 빵+우유 or 단백질쉐이크 이렇게 먹는데 오전 10시 30분을 넘어가면 배가 고프더라고요. 점심시간이 12시30분부터라 ㅎㅎ 그렇다고 일하면서 뭘 먹을 수 있는 상황은 아니고요

아침에 간단하면서 또 든든한 식사 뭐가 있을까요? 자취를 하기때문에 간단해야 합니다.