아침에 속이편한 식단 뭐가 좋을까요

아침 6시에 일어나서 출근을 일찍 합니다

일하기 전에는 아침을 안 먹다가 현재는 육체노동이라

아침을 먹어야하는데 든든하면서 속편한 식단좀

부탁드려요