근손실이 시작되는 시기는 언제부터인가요?
흔히들 운동 안하면 근손실이 난다고들 하는데요.
실제로 근손실이 일어나기까지 열마정도의 시간이 걸리게 되나요?
아무 운동도 하지 않고 휴식했을때 기준이요.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
27세 남성분의 근손실에 대한 질문 주셨네요. 일반적으로 운동을 꾸준히 하던 사람이 갑자기 운동을 중단하면, 1~2주 정도 후부터 근육량 감소가 시작될 수 있습니다. 하지만 이는 개인의 신체 조건, 운동 강도, 식습관 등에 따라 차이가 있을 수 있습니다.
완전히 운동을 중단하고 휴식만 취한다면, 근육은 사용하지 않음에 따라 서서히 줄어들게 됩니다. 따라서 건강한 생활을 위해서는 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
사람마다 다를 수는 있지만 연구 결과들에 따르면 아무 운동도 하지 않고 휴식을 했을 때 3주 후부터 근 손실이 일어 난다고 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
근손실은 2주에서 4주 정도 비활동을 하면 시작됩니다. 초기에는 체력 감소와 근육 크기 변화가 있을 수 있고, 4주 이상 휴식하면 실제 근육량 감소가 일어나기 시작합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
개인의 운동습관이나 식습관, 활동량에 따라 차이가 있지만 보통 운동 중단 이후 3주가 경과된다면 근손실이 발생합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
근손실은 다양한 요인에 따라 시기와 속도가 달라지지만 일반적으로 운동을 완전히 중단하면 2~3주 정도부터 근손실이 시작될 수 있습니다. 특히 웨이트 트레이닝을 하던 사람이 운동을 쉬면 2~4주 사이에 눈에 띄는 근육량 감소가 생길 수 있습니다.
그렇지만 완전한 휴식이 아니라 일상생활 중 어느정도 움직임이 있는 경우라면 속도는 훨씬 느립니다.
또한 단백질 섭취가 장기간 부족하면 근육합성이 감소하고 근손실이 서서히 진행되며 체중 1kg당 1.2~2g정도 단백질 섭취를 유지해주시는게 좋습니다.
이밖에도 입원이나 부상으로 침대에 누워 있는 경우 3~5일만에도 근손실이 시작 될 수 있습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
근손실(근위축)은 근육에 대한 자극이 줄어들었을 때, 즉 운동을 중단하거나 움직임이 줄었을 때부터 점차 시작됩니다. 일반적으로는 운동을 완전히 쉬고 활동량이 급격히 줄었을 경우, 1~2주 내에 눈에 띄지 않는 수준의 근력 저하와 근육량 감소가 시작될 수 있습니다. 특히, 고강도 근력 운동을 꾸준히 해오던 사람이 갑자기 휴식을 취하면 체감상 근손실이 더 빠르게 느껴질 수 있죠
다만, 단기간의 휴식, 예를 들어 3~5일 정도의 휴식은 근회복과 성장을 오히려 도울 수 있으며, 눈에 띌 만큼의 근육 감소는 거의 없습니다. 그러나 2주 이상 지속적으로 무운동 상태가 되면 단백질 합성이 줄어들고, 대사 활동이 감소하면서 점차 근육량이 감소하게 돼요. 특히 앉아만 있거나 누워 있는 시간이 많아지면 이 과정이 가속화되죠
결국 근손실이 시작되는 시점은 개인의 체형, 기초 근육량, 평소 활동량, 식단 등에 따라 차이가 있지만, 완전한 무운동 상태에서는 1-2주 내 초기 변화가 시작되고, 3-4주 이상 지속되면 눈에 띄는 근감소가 발생할 수 있습니다.
따라서 운동을 쉬더라도 최소한의 활동량(걷기, 스트레칭, 간단한 맨몸운동 등)은 유지하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
근손실은 아무 운동 없이 휴식만 취할 경우 보통 2~3주 후부터 서서히 시작됩니다 특히 근육 사용이 거의 없을 수록 단백질 섭취가 부족할수록 손실 속도는 더 빨리집니다. 단 근육은 기억능력이 있어 재훈련 시 빠르게 회복될 수 있습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동을 하던사람의 경우 운동을 쉬고나서 2~4주 사이부터 근손실이 일어나는걸로 알고있는데요 따라서 운동은 꾸준하게하는것이 중요합니다 감사합니다~