스포츠·운동
초보 헬스를 하는 사람으로 상체 근력을 키우려면 어떤 운동을 해야 하나요?
오늘부터 헬스장에 나가기로 했습니다. 하체 근력은 어느정도 있는데 상체근력이 없어서 운동을 하기로 했는데요. 50대라면 어떤 운동을 해야 하나요?
5개의 답변이 있어요!
질문자님께서 웨이트를 혼자 하신다는 가정하에 말씀드릴게요. 보조자가 없는 상태이니 프리웨이트는 절대 하지 않으셨으면 합니다. 부상 위험이 너무 큽니다. 그래도 헬스장에는 많은 머신들이 있으니 그 머신들을 활용하시면 되겠죠. 처음에는 인클라인 체스트 프레스 관련 머신들을 하시길 추천드려요.
헬스장에 가신다고 하셨으니까 만약 처음부터 벤치프레스를 하기 어려울 수도 있습니다. 헬스장에는 다양한 머신들이 있기 때문에 처음에는 머신운동을 추천해요. 요새는 유튜브에 자세도 알려주는 영상이 있어서 그거 보고 가서 따라해보는 것도 추천드려요
상체근력을 키우시려면 벤치프레스와 턱걸이를 하시면 상체근육을 발달시키는데 도움이 되실겁니다.그리고 난후에 이두와 삼두 그리고 등운동을 순차적으로 하시면 되실것 같습니다.
운동으로 건강한 몸으로 돌아가입니다.초보시고 상체근력을 키우고싶다면 저중량으로 벤치프레스 하시면 됩니다.천천시 길게보시고 저중량으로 시작해서 조금씩중량을 늘리시면 됩니다.
안녕하세요 지나가는 사람입니다 답변좋으면 추천 부탁 드려요
딱히 나이가 있다고 정해진 운동은 없고요
무게만 잘 조절 하시면 됩니다
턱걸이 같은것들은 근력이 없는상태에서 하면 부상위험이 크고요
무게를 처음에 적게 하셔서 횟수를 늘리시는게 좋아요