런닝 초보가 지켜야 할 주의사항에는 어떤 것들이 있을까요?
런닝을 본격적으로 시작해보고 싶은 초보자가 있다면
이런 것 만큼은 지켜주는 것이 장기적인 관점에서
도움이 되는 팁들이 있을까요?
우선 달리기 하러 나가기 최소 30분 전에 물 한 컵은 마셨으면 합니다. 성인 기준으로 물 한 컵이 근육에 흡수 되는데 15분 정도 걸린다고 들었는데요. 어쨌든 달리기 전에 물을 마시면 관절과 근육을 유연하게 해주기 때문에 부상을 예방할 수 있습니다.
그리고 저는 무조건 천천히 뛰는 겁니다. 뛴 거리가 짧더라도 오늘도 뛰었다는 성과에만 집중하면서 꾸준하게 뛰는 것을 목표로 삼으면 좋을 거 같아요.
안녕하세요
런닝은 참 좋은 운동입니다.
우선 런닝을 하시기 전에는 몸 관절마다 스트레칭을 잘 해주셔야 합니다.
사전에 런닝을 하시기 전에 몸을 잘 풀어주신 후 처음에는 가볍게 런닝을 시작하세요.
짧은 거리와 짧은 시간, 그리고 속도를 유지를 하신 후
어느정도 익숙해 지시면 조금씩 거리와 시간, 속도를 높이세요
런닝은 처음에는 천천히, 중간쯤에는 속도를 높이셨다가 런닝이 끝나갈 때 쯤에는
속도를 줄이면서 안정적으로 뛰는것이 좋습니다.
추후 장시간 런닝을 준비한다면 발목보호대와 런닝화 등 사전에 준비를 잘 하신 후 런닝을 시작하시길 바랍니다.
안녕하세요 숙련된하이에나116입니다 해당질문에 답변드리겠습니다. 러닝 초보자들이 지켜야 할 주의 사항이라고 하셨는데 보통 스트레칭 같은 거 잘 해 주시고 걷는 자세가 중요하다고 봅니다 걷는 자세가 좋아야 운동하는 효과가 많이 나타난다고 합니다
장기적으로 보면 무조건 처음에는 빨리 많이 뛰어야 된다는 생각은 버리시고 천천히 꾸준히 몇km뛸것인가를 정해놓고 뛰는 것이 좋습니다. 안 정해놓으면 쉽게 지쳐서 힘들다고 다음 날 런닝을 못할 수도 있습니다.
런닝시 주의해야 할 사항으로, 런닝 시작 전 스트레칭과 준비 운동을 해야합니다. 스트레칭과 준비운동을 통해 부상 위험을 줄이고 근육을 이완시킬 수 있습니다.
또한 적절한 런닝화를 착용하는 것도 중요합니다. 발에 잘 맞고 발목에 큰 무리가 가지 않는 신발을 착용하고 런닝하는 것이 중요합니다.
그리고, 너무 덥거나 추운날, 또는 눈이 와서 길이 미끄러운 날 등은 외부 런닝을 자제해야 합니다.
안녕하세요. 아메리카노시럽두번233입니다 질문에 답변드려요 런닝을 본격적으로 시작해 보신다고 하시는데 일단은 런닝을 할 때는 시간을 정해 놓고 하시는게 가장 좋습니다 예를 들어서 30분 1시간 이런 식으로 정해 놓고 러닝을 해야 훨씬 운동 효과가 있어요
