런닝 초보자를 위한 올바른 자세와 기술은?
런닝을 시작하려고 하는데 올바른 자세와 기술이 무엇인지 알고 싶습니다
부상을 예방하고 효율적으로 달리기 위한 팁이 필요합니다 그부분좀 알려 주세요
자세같은 경우엔 요새 영상 플랫폼에 자세하게 나와있고 포스팅된 곳들도 많아서 영상이나 사진을 한번 보심이 어떨까 합니다. 말로 하기에는 이해하기가 어려울 거 같네요. 런닝 초보자이시면 먼저 운동 전과 후에는 15분 이상 스트레칭을 전신으로 꼭 해주시고 런닝화가 발에 편한지, 쿠션감과 발목은 잘 잡아주고 있는지부터 체크해보시기 바랍니다. 남들처럼 너무 빠르게 나가려고 하다가 본인 페이스를 잃어서 금방 지치는 것보다는 30분 정도 꾸준히 뛸 수 있는 본인의 페이스를 찾아서 천천히 그 강도를 늘려가시면 되겠습니다.
머리= 시선은 정면을 바라보기
목= 편안하게 유지
어깨= 이완하고 자연스럽게 내려주기
긴장하지 않도록 한다
팔= 90도 각도로 구부리고
자연스럽게 앞으로와 뒤로 흔들어 주며
팔꿈치는 몸 가까이 유지하기
-3걸음마다 한 번 내쉬고
2걸음마다 한 번 들이쉬는 식으로
리듬을 찾기
중간 발 착지)
발의 중간 부분(미드풋)으로
착지하는 것이 좋은데
충격을 줄이고 부상의 위험을 낮기 때문!
착지 시에는 부드럽게 내려오고
발바닥 전체로 자연스럽게
체중을 분산시켜요
출발하기 직전에 무조건 발목과 무릎과 골반근육을 살짝 풀어주고 시작하는것이 부상을 예방하는 길이라 하겠습니다. 그냥 달리다간 근육이 경직될수도 있고 놀랄수도 있기때문에 안전이 최우선입니다.
런닝을 할떄 가장 중요한 요소는 오버페이스를 하지 않는것 입니다 오버페이스를 하게 되면 오래 달리지도 못할 뿐 아니라 예기치 못한 부상이 생길수도 있습니다 적절한 속도를 유지해 주시는게 좋습니다