조깅이나 달리기를 할 때 어떤 자세로 하는게 몸에 무리가 안가나요?

Question

요즘 운동을 하려고 마음먹어서 여러가지로 알아보고 있습니다. 일단 유산소 운동으로 런닝을 해볼려고 하는데요. 인터넷에 찾아보니 런닝을 잘못하다가 무릎이나 허리에 무리가 가서 병원에 가는 경우가 많다고 하더군요. 어떻게 런닝을 해야 몸에 부상을 입지 않고 런닝을 할수 있을까요? 초보자 기준 부상을 입지 않고 런닝하는 자세나 꿀팁이 필요합니다.

Answer 1

런닝을 할때는 몸의 자세를 올바르게 유지해야 부상을 입지를 않습니다.

먼저 런닝을 할때 목의 경우 앞을 보거나 시선을 멀리 바라보는것이 좋습니다.

어깨의 경우는 긴장은 이완된 상태에서 가볍게 뒤로 당겨주는 것이 좋습니다.

팔의 경우 각도를 90도를 유지하며 몸통옆에 붙여 앞뒤로 흔들며 런닝을 하는게 좋습니다.

몸통의 경우 우리몸의 코어근육으로써 배꼽을 가볍게 당겨 몸통을 세운상태로 런닝을 하시면 됩니다.

Answer 2

운동 진행 방향에 맞게 몸을 맞추는 것이 모든 운동의 기본이다. 달리기는 앞으로 나아가는 직선 운동이므로 무게 중심을 몸보다 약간 앞에 두는 것이 효율적이다. 수직으로 세운 상태보다 상체를 5∼10도 앞으로 기울이면 몸이 받는 저항을 덜고 발에 가해지는 충격도 줄일 수 있다. 장신의 육상 단거리 선수들을 보면 상체를 세운 채 달리는 것을 종종 볼 수 있다. 하지만 그것은 오랜 훈련으로 자신의 체형에 맞게 개발된 주법이므로 무턱대고 따라하지 않는 것이 좋다.

Answer 3

조깅과 달리기할때에도 자세가 중요합니다.

주먹은 가볍게 쥐어주세요 그리고 가슴을 기준으로 아래에서 움직이셔야합니다.

두 팔의 반동을 주어 자연스럽게 움직이면 됩니다.

발은 뒤꿈치부터 땅에 닿게 해주세요

그러면 충격이 덜하여 통증이 덜할 것입니다.

Answer 4

날씨가 좋아서 조깅이나 달리기 하는 사람이 부쩍 많아졌어요 ,초보자 이 시면 처음에는 너무 무리하지 마시고 빠른 걸음으로 걷는다 생각하시고 걸으시 셨다가 조금씩 조금씩 빨라지면 달리기가 됩니다.그리고 시작하기 전후로 스트레칭 꼭하세요.

Answer 5

스트레칭을 먼저하시고 허리를 편자세로 바른자세로 달리기를 하시기를 추천합니다.그리고 충분한 달리기 후에, 스트레칭으로 운동을 마감하세요.

Answer 6

런닝이나 조깅을 할 때 몸에 무리가 가지 않도록 몇 가지 팁이 있어요. 먼저, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요해요. 등을 곧게 펴고 어깨를 편안하게 유지하며 머리를 들고 달리면 좋아요. 발은 중립적인 위치를 유지하고, 너무 크게 발을 내딛지 않도록 조심하세요. 또한, 출발 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 해서 근육을 준비해주는 것도 중요해요.