요즘 유행하는 런닝, 초보도 무조건 따라 뛰면 부상 안 입나요?

Question

건강과 다이어트를 위해 달리기를 시작하려고 마음을 먹었습니다. 주변에서 런닝이 체력 증진에 최고라고 하길래 무작정 밖으로 나가 뛰었더니 무릎과 발목이 찌릿하게 아프더라고요.

초보자가 부상 없이 오래 달리기를 즐기려면 어떤 준비를 해야 하고, 올바른 자세는 어떻게 잡아야 할까요?

Answer 1

안녕하십니까.

달리기를 하실 때는 가벼운 스트레칭으로 몸을 먼저 풀어주셔야 합니다! 처음에는 무리하지 말고 가볍게 걷기와 달리기를 번역해가며 체력을 기르시는 것이 좋습니다~ 자세는 시선을 정면으로 두고 어깨의 힘을 뺀 상태에서 허리를 곧게 펴고 뛰셔야 부상을 방지할 수 있습니다!

답변 내용중에 이해가 안되는 부분이 있으시면 언제든 말씀해 주세요.

Answer 2

내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.런닝의 기본은 스트래칭입니다.스트래칭하고 나서 런닝하는것이 좋구요.초보는 처음부터 많이 뛸필요없구요.하루 10미터씩 늘린다고 생각하시면서 뛰면 됩니다.그리고 아프면 멈추고 되도록 회복하고 다시 시작하는것이 좋습니다.

Answer 3

초보자가 무조건 따라하면 다칠 가능성이 큽니다. 일단 처음에는 거리나 페이스를 조절하는 것이 좋은데 초보자라면 2~3킬로 정도를 7분페이스 정도로 천천히 뛰시는 거 추천드리며 주행거리는 일주일에 10% 정도 늘리는 것이 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 

Answer 4

자세는 유튜브에 나와있으니 보시고 운동하시는게 좋을거 같아요! 그리고 초보시면 부담스럽지 않게 슬로우 러닝을 추천드립니다!