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런닝머신을 사용한다면 초보자는 처음에 어떻게 시작해야 하나요?
요즘 들어 뱃살이 튜브처럼 나와서 운동을 해야 겠다는 생각이 듭니다. 그래서 런닝을 하면서 살을 빼보려고 하는데 런닝머신을 이용해볼까 생각중입니다. 런닝머신 초보자는 어떤식으로 사용해야 할까요??
3개의 답변이 있어요!
런닝머신을 처음에 이용하시는 경우 어느 속도가 나에게 맞는지 처음에는 무리하지 마시고 적정한 속도를 찾아서 처음에는 가볍게 걷는 것을 시작으로 익숙해지시고 난 이후 달리는 것이 무릎에 무리가 가지 않고 좋다고 생각이 됩니다
런닝머신 초보자는 무리한 속도나 시간보다는 천천히 몸을 적응시키는 것이 좋습니다.
처음에는 10분 정도 빠르게 걷기부터 시작하고 점차 20~30분으로 늘리세요. 속도는 4KM/H로 걷기, 익숙해지면 8KM/H로 가볍게 뛰기 정도가 적당합니다.
경사도는 처음에는 0으로 설정해 무릎 부담을 줄이고 점차 3도 이후까지 조절하세요. 운동 전후 스트레칭도 필수입니다!
런닝머신 초보자는 처음부터 빠르게 뛰기보다 걷기>속도올리기>간단한 조깅 순으로 적응하는게 좋습니다. 처음엔 경사가 0-1%, 속도 4-5km/h 로 10분정도 걷고 이후 점차 6-8km/h 조깅으로 늘리세요. 무릎과 허리에 무리가 가지 않도록 운동화는 꼭 착용하도록 합니다