런닝을 입문 하려고 하는데 뭐부터해야하나요??

Question

런닝을 시작해 보고 싶은데 운동을 거의 해본 적이 없어서 무엇부터 해야 할지 모르겠습니다. 처음에는 얼마나 뛰어야 하는지, 어떤 운동화와 복장을 준비해야 하는지, 부상을 예방하는 방법과 체력을 천천히 늘리는 방법까지 초보자가 꼭 알아야 할 내용을 알려

Answer 1

일단 러닝을 시작하시려고 한다면 혼자서 하는 것보다는 크루 등에 가입해서 같이 해보시는 걸 추천 드립니다. 이제는 러닝이 워낙 활성화가 잘되어 있어서 주변에 보시면 크루들이 많이 있을 겁니다. 같이 합류해서 배워 보시면 혼자서 하시는 것보다는 훨씬 재밌고 빠르게 러닝 관련 기술들을 습득하실 수 있을 거에요.

Answer 2

일단 러닝화를 구매하셔야 하는데, 처음에는 쿠션화를 신으시면 됩니다. 브랜드별로 입문자에게 알맞은 제품이 있습니다. 다음은 복장인데요. 상의는 땀배출이 잘되는 운동복 입으시고, 하의는 엉덩이 쪽에 핸드폰 넣는 주머니가 있는 반바지 러닝바지를 꼭 구하시구요. 모자도 러닝용으로..이렇게 준비하시구요. 혹시 와치가 있으면 더 좋습니다. 심박수를 보면서 효과적으로 달릴 수 있어요.

처음에 아주 느린 속도로 3km 달리기부터 시작해서 10km까지 점진적으로 늘리시고, 절대 빠르게 뛰지는 마시구요. 어느정도 거리를 문제없이 뛰게 되면 그 때부터 속도를 올리시면 됩니다. 러닝계에 입문을 축하드립니다.

Answer 3

런닝을 하기전에 다른 운동을 아예 해보신 적이 없으시다면 일단은 처음 목표는 1km를 쉬지않고 달리는 것으로 목표로 삼으시는게 좋습니다.

저도 그렇게 러닝을 시작했고 시작할 당시에는 장비를 아예 갖추지 않고 시작을 했지만 그래도 러닝화와 기능성 운동복 정도는 준비를 하시고 러닝을 시작하시는게 좋을 것 같습니다.

처음에는 너무 많은 투자를 하지 마시고 가성비 좋은 입문용 정도의 급으로 준비하시는게 좋습니다.

Answer 4

러닝초기에는 3km정도 천천히뛰어보세요.km당 8분대정도로요. 그렇게 점점 10~20초씩 1주씩 당기시고 4주차정도 되시면 5km를 7분 30초이내로 쭈욱 뛴다고 생각하고달려보세요. 팔은 뒤로치고 시선은 50~80m전방, 호흡은 코로하시구요. 그리고 달리는 주기는 3~4일에 한번으로 하시구요.