변비에 좋은 음식이나 비타민 같은게 있나요?
살면서 처음으로 변비 걸렸는데 죽을맛 이네요 관장은 하기싫고 변비에 좋은 음식이나 비타민 있으면 추천 해주시면 너무 감사합니다^^
안녕하세요.
변비로부터 빨리 자유롭게 되기를 기원하겠습니다.
변비에는 섬유질이 많은 음식이 도움이 됩니다.
통곡물(현미, 보리, 퀴노아) 및 채소 등이 있을 수 있습니다. 추가로 잦은 수분섭취는 변비에 도움이 됩니다. 변의 딱딱함 때문에 변비가 오는 경우 입니다.
추가로, 유산균(프로바이오틱스)의 섭취는 배변활동, 장 건강, 장내 유익균 증식, 유해균 억제 등의 효능을 부여합니다.
건강기능식품 중에서 식이섬유의 섭취는 배변활동 원활과 식후 혈당 조절, 콜레스테롤 완화에 도움이 됩니다.
또한, 마라톤 등의 운동도 변비에 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 계속 움직이기 때문입니다.
음식 외에 다른 팁을 같이 공유드렸습니다. 빨리 고민이 해결되기를 기원하겠습니다.
변비에 좋은 음식으로는 식이섬유가 풍부한 과일(사과, 배), 채소(브로콜리, 당근), 그리고 통곡물(귀리, 현미)이 있으며, 식이섬유는 장의 운동을 촉진하고 변을 부드럽게 만들어 주는 역할을 합니다. 또한, 수분 섭취를 늘리는 것도 중요하므로 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다. 또한, 비타민으로는 비타민 C가 장 건강에 도움을 줄 수 있으며, 프로바이오틱스가 포함된 음식인 요거트도 장내 유익균을 증가시켜 변비 완화에 효과적입니다. 결론적으로는 균형 잡힌 식단과 함께 규칙적인 운동도 변비 예방에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
변비 증상을 완화하고 싶으시다면 수분과 식이섬유를 충분히 섭취하시는것이 좋습니다.