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허리디스크에 좋은 강화운동 또는 스트레칭이 뭐가 있을까요??

허리디스크에 좋은 강화운동 또는 스트레칭이 뭐가 있을까요?? 고관절쪽 허리 무리 안가고 엉치통증, 뭉침등의 좋은 스트레칭이 뭐가 있나요??

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