장이 좋지 않은데 변비가 심할경우 장 운동을 촉신 시킬수 있는 좋은 음식은 어떤게 있나요?

Question

대장이 상당히 예민해서 설사를 심하게 할경우도 많지만 더욱 괴로운 것은 변비가 심할때 배가 부풀어 오르고 배출이 안되다보니 컨디션도 매우 안 좋습니다. 약으로 해결하는 것보다 음식으로 자연스럽게 배출하고 싶은데

장운동을 활발하게 할만한 음식은 어떤게 있을까요?

새침*** · Accepted Answer

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

변비의 경우 우선 수분섭취가 부족함에 따라서 나타날 수 있기에

수분섭취를 늘리기위해서 평소에 비해 하루에 500ml씩 물을 더 마시는것을 추천해드리고,

평소 물을 잘 섭취하고 있음에도 변비가 있는것이라면,

차전자피같은 식이섬유가 많은 음식을 먹거나,

프로바이오틱스가 아닌 프리바이오틱스를 섭취하셔서 장내 미생물균총을 좋게 만드는것이 한 방법이 되겠습니다.