장운동을 활발하게 하려면 어떤게 도움되나요?

Question

변비로 고생중인데, 먹는걸 안먹을 순 없으니 먹는 족족 살로 가는것 같고 뱃속은 항상 더부룩하고 꽉 찬느낌입니다.

변비약을 먹어야 하나, 관장을 한번 해야 하나 고민인데

단순히 먹는것만으로도 장운동을 활발하게 해서 뱃속에 노폐물들을 빼내는 방법이 따로 있을까요?

어떤 영상에서는 레몬을 먹어라 하고,

어떤 영상에서는 식이섬유를 많이 먹어라하고,

Answer 1

변비가 있으면 일단 소화도 잘 안되고 하루 종일 속도 불편하고 신경이 쓰입니다. 경험상 양약을 많이 먹어서 변비에 심하게 걸린 적이 있습니다. 일단 수분 섭취를 늘리고 식이섬유가 많은 채소의 양을 늘리고 장운동을 원활하게 해주기 위해서 빠르게 걷기 운동을 꾸준히 해야 중력에 의해서 장이 움직일 수 있습니다. 그리고 규칙적으로 시간을 정해서 일정한 시간대에 식사를 해야 일정하게 운동해서 변을 내보내려고 운동을 합니다. 공복에 유산균도 장속의 환경을 개선하는 데 도움이 되니 꼭 드시구요. 이러한 실천을 먼저 해보고 그래도 안되면 변비약을 복용해보고 그래도 변이 수월지 않다면 소화기내과에 가서 장기능에 문제가 없는지 검사를 받아봐야 원인을 정확히 알 수 있을 것 같습니다. 일단 규칙적인 식습관+식이섬유+유산균+운동을 실천하면 좋아질 거라고 생각을 합니다.

Answer 2

변비약이나 관장은 장을 무력하게 만들어 나중에는 약물없이는 대변을 보기에 힘드실수 있습니다. 도저히 안될때에 한번씩은 드셔볼만 합니다.

레몬은 위가 약하면 속쓰림 증상이 나타날 수 있어요

푸룬제품을 드셔보는것도 좋은거같아요

요즘 엑스트라 버진 올리브유 한스푼씩 드시는 분들이 많더라구요 드시면 변이 매끄럽게 나오도록 도와준다합니다.

저도 소화안되는 날은 가벼운 산책을 조금 하고나면 신호가 오는 경우가 있더라구요

속이 더부룩하고 화장실 못 간날은 일부러 물도 옆에 두고 계속 마시는 편이에요

Answer 3

아침 공복에 레몬즙을 넣은 미지근한 물 한 잔으로 장의 시동을 걸어주시면, 담즙 분비와 위대장 반사가 활발해져 배출에 정말 효과적이에요. 식이섬유는 불용성과 수용성을 골고루 섭취하되 반드시 충분한 수분과 함께 드셔야되구, 노폐물이 변비 없이 부드럽게 밀려나갈수 있습니다.