장 건강 관리하려면 어떤 음식 위주로 먹어야할까요?
안녕하세요
장 건강 관리하려면 어떤 음식 위주로 먹어야할까요?
요즘 변비가 있어서 화장실을 잘 가질 못하더라고요
푸룬 같은거 먹어도 해결이 안되는데...
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
장 건강을 관리하려면 식이섬유가 풍부한 음식 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 채소, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류 등이 장내 유익균의 성장을 촉진해 장 건강을 도와줍니다. 특히, 김치, 요구르트, 케피어, 된장 등 발효 식품은 프로바이오틱스를 공급해 장내 균형을 유지하는 데 효과적입니다. 또한, 충분한 수분 섭취와 함께 고당, 고지방 음식은 피하고, 정제된 식품이나 가공식품은 최소화하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
장건강을 위해서라면 수분과 식이섬유가 풍부하게 함유되어있는 식품을 섭취하는것이 좋습니다
장 건강을 유지하고 변비를 완화하기 위해서는 섬유질이 풍부한 채소, 과일, 통곡물과 발효 식품을 포함한 식사를 하는 것이 중요하며, 브로콜리, 사과, 귀리, 요거트, 김치와 같은 음식이 장내 유익한 세균을 증가시키고 소화를 돕습니다. 또한, 푸룬, 아보카도, 콩류 등은 변비를 완화하는데 효과적이며, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동도 장 건강에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
장 건강을 관리하려면 다음과 같은 음식을 포함하는 것이 좋습니다.
식이섬유가 풍부한 음식
통곡물 (현미, 귀리, 통밀 등)
채소 (브로콜리, 시금치, 당근 등)
과일 (사과, 배, 베리류 등)
발효 식품
요거트, 김치, 된장 등은 장내 유익한 균을 도와줍니다.
수분 섭취
충분한 물을 마셔 장의 건강을 유지합니다.
프리바이오틱스
마늘, 양파, 바나나 등은 장내 유익균의 먹이가 됩니다.
지방산
아보카도, 올리브유, 견과류 등은 장의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
변비가 계속될 경우, 식이섬유와 수분 섭취를 늘리고 규칙적인 운동을 병행하는 것이 좋습니다.