변비에 도움이 되는 음식은 무엇인가요
안녕하세요. 요즘 변비에 걸려 화장실을 가기가 힘든데 변비에 도움이 되는 음식이나 식단에는 어떤 것들이 있는지에 대해 궁금합니다.
안녕하세요. 요즘 변비에 걸려 화장실을 가기가 힘든데 변비에 도움이 되는 음식이나 식단에는 어떤 것들이 있는지에 대해 궁금합니다.
우선 수분섭취가 줄어들면 배변활동이 저하되면서 변비가 생길 수 있으므로 하루 평균 성인기준 1.5~2L 정도의 섭취가 필요합니다. 또한 다이어트 시 지방섭취를 제한하고 음식 섭취량의 감소로 인해 배변량이 줄어들어 변비가 생길 수 있습니다. 따라서 식이섬유가 풍부한 방울토마토, 양상추, (익은)바나나, 사과 등의 채소 및 과일, 그리고 불포화 지방산이 풍부한 견과류 등을 식사에 포함시키면 도움을 줄 수 있습니다. 여기에 플레인 요거트를 곁들인 아침 식사를 한다면 배변활동에 더욱 도움될 것입니다.
[출처] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000734484 | 하이닥
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