견과류 일일 정량이 어떻게 되나요??
성인 기준 하루 일일 평균 서리태 볶음콩 정량이 궁금해요
여러가지 좋은 효능과 단백질 등 좋은점이 많아서 1kg 구매 후 매일 영양소 보충하려고 합니다
서리태 볶음 외에도 하루정량치 아몬드, 호두, 피스타치오 등 견과류 정량을 알려주시면 감사합니다
또 하나, 하루정량 아몬드(10알), 호두(4알), 피스타치오(13알), 서리태(24알) 이라 가정 하에 모두 섭취해도 될까여?
안녕하세요. 한미자 영양사입니다.
견과류는 지방함량이 높지만 불포화지방산(좋은지방)입니다.불포화지방산이 LDL콜레스테롤 수치를 낮추어줘서 혈행개선, 고지혈증, 심장질환 예방에 도움을 줍니다. 또한 비타민E가 풍부해서 두뇌발달에 도움을 주기 때문에 청소년기 학생이나 치매예방을 위한 노인분들에게도 큰 도움이 됩니다.
아몬드는 하루 15개~20개, 호두는 57개, 땅콩은 20~30개, 브라질너트는 23개, 피스타치오는 2030개
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
견과류는 보통 한줌을 하루 권장량이라고 알려져있으며
한줌은 보통 28-30g정도 입니다.
너무 많이 먹을 경우 견과류의 불포화지방산에 의해서 비만을 유발할수도있습니다.
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
견과류는 탈모예방, 당뇨예방, 고지혈증 , 변비 예방등에 좋아 건강 식품으로 잘 알려져 있습니다, 그러나 너무 많이 섭취하면 설사를 유발할수 있어 주의하셔야 합니다.
아몬드는 하루 20~25개 , 땅콩 10~15개 , 마카다미아 10~15개 , 브라질너트 2~4개, 호두6알 , 잣 3스푼, 캐슈넛 20알, 전체 한번에 섭취 권장량은 30g 입니다.