2-3시간마다 깨는데 왜 그런 걸까요?
저는 보통 2-3시간마다 깨는데 제일 짧게 자면 30분만 자고 깨더라구요 이렇게 자면 새벽이 지나 아침이 되어서야 가까스로 잠에 들 수 있습니다ㅜㅜㅜ 한 번에 쭉 잘 수 있는 방법은 없을까요..?
낮 시간동안 활동적으로 보내도 소용없었습니다._.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.숙면을 취하는 방법에는 여러가지가 있습니다.
숙면을 위한 방법
- 기상후 햇볕을 쬐어야함
- 낮잠을 오랜동안 자면 안됨 (20분이상 X)
- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)
-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피해야함
- 자기전 흡연 금지
- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않기
- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하기
이런 지침들을 지켜주었더라도 계속 수면에 장애가 생기시면 수면센터에 가셔서 정밀검사를 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016
이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.