혈압이 약간 높은데 낮추려면 어떻게 ?
안녕하세요 건강검진하면 혈압이 약간 높다고 나옵니다 140이 좀 넘을때가 있기도 하고 거의 140 정도 나오는것 같아요 낮추려면 어떻게 해야하나요
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
혈압이 약간 높아도 염려 할것은 아니지만 관리가 중요합니다 우선 체중이 과체중이라면 감량이 필요합니다 음식은 너무 짜지 않게 염분 제한도 필요하고 적절한 유산소운동을 해주세요
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
건강검진 시 혈압이 높게 측정되어 걱정스러우시군요. 우선 가정에서의 혈압을 정확하게 측정해보실 필요가 있습니다. 보통 가정혈압은 병원에서 측정한 혈압보다 10mmHg 정도는 낮게 측정되는 편이고 병원에서 혈압이 유난히 높게 측정되는 경우(white coat hypertension)도 존재하므로 가정용 혈압계를 구입하여 매일 기상 1시간 이내에 혈압을 측정해보시기 바랍니다. 이 혈압이 수축기 130mmHg을 넘어선다면 혈압을 적극적으로 관리할 필요가 있다고 생각해야 하겠고, 내과에서의 진료가 필요하겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다. (본 답변은 진료를 대신할 수 없습니다.)
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
혈압이 약간 높은 상태를 관리하기 위해서는 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다. 첫째, 염분 섭취를 줄이고 과일, 채소, 저지방 유제품을 포함한 DASH 다이어트를 시도해보세요. 둘째, 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리하고 심혈관 건강을 유지하세요. 셋째, 스트레스를 관리하고 금연, 절주를 실천하세요. 마지막으로, 꾸준히 혈압을 모니터링하고, 필요시 의사와 상담하여 적절한 약물 치료를 받으세요.
궁금증이 해소되셨길 바라며, 도움이 되셨다면 하단의 '좋아요' 눌러주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
혈압을 떨어트리는 방법에서 가장 중요한것은 식사시에 싱겁게 먹는 식습관입니다.
이외에 체중조절, 하루 30분 이상 운동을 해주시는게 도움이 됩니다.
운동을 할 당시에는 혈압이 높아지겠지만 안정을 취하고 휴식을 취할때 부교감 톤이 증가하면서 혈압이 떨어지는 효과가 있겠습니다.
안녕하세요. 이욱현 내과 전문의입니다.
가정혈압을 재시는 것을 우선 추천합니다.
오전 2회, 오후 2회, 샤워나 카페인 섭취 전에 측정하시고, 5분이상 휴식해서 측정합니다. 4번 측정한 결과를 4로 나누어 평균을 내었을 때 수축기 135mmHg, 이완기는 85mmHg 이상이면 고혈압이고 약물치료가 필요합니다.
중강도 유산소 운동(빨리 걷기) 주 150분 또는 고강도 유산소 운동(달리기, 수영 등산 등) 주 75분 이상
근력운동 주 2회 이상
금연
금주
염분 섭취 줄이기 (1) 30번 이상 씹어 먹기 (2) 국물 먹지 않고 건더기만 먹기 (3) 집이든 식당이든 개인 접시에 반찬 덜어서 먹기
야채과 과일을 양손에 담을 정도로 색깔별로 골고루 먹기
과체중인 경우 체중 감량하기
이상의 조치를 하면 혈압을 낮출 수 있습니다. 3개월 정도 해보시고 그래서 고혈압 기준이면 약물치료를 받는 것을 추천합니다.
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
혈압을 낮추는데 도움이 되는 것중에 제일 큰 영향을 미치는것이 체중을 줄이는것입니다.
체중이 많이 나가게 되면 심혈관계에 부담을 주게 되어 혈압이 올라갈 수 있습니다.