과자보다 견과류 먹는게 낫겟죠???
과자를 너무 좋아해서 자꾸 밥먹고 과자를 먹는데
가능하면 견과류를 먹는게 낫겟죠..
무염견과류요. 하루에 과자 한봉지 보단 견과류 한주먹 정도 먹는게 낫겟죠?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
과자 대신 견과류 먹는 건 좋은 생각이에요. 무염 견과류가 과자보다 훨씬 건강에 좋죠. 하루에 과자 한 봉지보다는 견과류 한 주먹(30g 정도) 먹는 게 확실히 나아요. 견과류에는 좋은 지방과 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부해요. 다만 칼로리가 높아서 과다섭취하면 살찔 수 있어요. 한 주먹 정도면 적당해요. 그리고 다양한 종류의 견과류를 먹는 게 좋아요. 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛 등을 골고루 먹으세요. 과자 먹고 싶은 충동이 들 때 견과류로 대체하면 좋아요. 하지만 갑자기 바꾸기 힘들면 서서히 줄여나가세요.
1명 평가안녕하세요. 김나영 의사입니다.
과자 대신 무염 견과류를 선택하는 것이 건강에 더 좋습니다. 과자는 주로 고칼로리, 고지방, 고당분으로 이뤄져 있어 과다 섭취시 체중 증가, 혈당 상승, 심혈관 질환 위험을 높일 수 있습니다. 반면 무염 견과류는 적당한 양을 섭취할 경우 건강에 여러 이점이 있습니다.
견과류에는 불포화지방산이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다. 적당한 양의 견과류는 포만감을 오래 유지시켜 과식과 군것질을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 견과류에는 단백질, 식이섬유, 비타민E, 마그네슘 등 다양한 영양소가 포함되어 있어 건강한 간식으로 좋습니다.
하루 한 줌 정도의 무염 견과류를 섭취하는 것이 적당합니다. 견과류도 칼로리가 높기 때문에 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋겠습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
과자를 좋아하시는 마음, 정말 잘 이해가 됩니다. 맛있는 것을 참기란 쉽지 않죠. 하지만 건강을 생각해서 대안을 찾으려는 당신의 노력이 정말 멋집니다.
일반적으로 무염 견과류는 과자보다 영양학적으로 우수한 선택이 될 수 있어요. 견과류에는 건강에 이로운 불포화 지방산, 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 들어있거든요. 이런 영양소들은 심장 건강에도 좋고 포만감도 오래 유지시켜줍니다.
다만, 견과류도 칼로리가 높은 편이라 과다섭취에 주의해야 해요. 하루 한 줌(약 30g) 정도가 적당합니다. 33세 남성이라면 적당량의 견과류 섭취로 건강에 도움을 받을 수 있을 거예요.
물론, 가끔은 좋아하는 과자를 즐기는 것도 괜찮아요. 건강한 식습관은 극단적인 제한이 아닌 균형에서 오니까요. 천천히 꾸준히 변화를 만들어가다 보면 어느새 더 건강한 습관이 자리 잡을 거예요. 당신의 건강한 변화를 응원합니다.