밤에도, 낮에도, 그리고 자다가도 다리에 쥐가 자주 나는 증상 때문에 불편하셨겠어요. 특히 70대가 되면서 체중도 늘고 허리나 다리 근육에 부담이 많이 가다 보니 이런 현상이 더 자주 나타날 수 있어요.
쥐라고 하는 근육 경련은 보통 다리 근육이 갑자기 수축하면서 심한 통증을 일으키는 현상인데요, 주요 원인 중 하나는 근육 피로, 전해질 불균형, 혈액순환 문제, 그리고 잘못된 자세입니다. 허리를 쑥 내밀거나 쭈그려 앉는 자세, 그리고 청소기 돌리기처럼 같은 근육을 반복해서 사용하면 근육이 더 쉽게 피로해져서 쥐가 나기 쉽답니다.
예방법으로는 첫째, 수분을 충분히 섭취하고 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등이 풍부한 음식을 먹거나 영양제를 복용하는 게 도움이 돼요. 둘째, 무리한 근육 사용을 피하고 가벼운 스트레칭과 근력 운동으로 다리 근육을 꾸준히 관리하는 것이 중요해요. 특히 아침저녁으로 다리 스트레칭을 해주면 좋고요.
허리 통증이 있을 경우 자세를 바로잡고 무리가 가지 않도록 조심하세요. 필요하면 병원에서 허리 건강 상태도 점검받으세요.
쥐가 자주 난다면 몸이 보내는 신호이니 무시하지 마시고 몸을 잘 돌보시는 게 중요합니다. 많이 불편하시면 전문가 상담도 고려해 주세요.