스포츠·운동
운동은 얼마나 쉬어야 나타날까요..
운동하고 있는데 운동을 조금 쉬고 싶은데 얼마나 쉬어야 근손실이 날까요 그리고 복구하는데 얼마나 걸리는지 궁금합니다!! ...
2개의 답변이 있어요!
운동을 며칠 쉬는 것만으로는 바로 근손실이 오진 않습니다.
일반적으로 1-2주 휴식은 큰 근손실 없이 회복과 재충전에 도움이 됩니다.
하지만 3주 이상 운동을 완전히 쉬면 근육량 감소가 서서히 시작될 수 있습니다.
근손실이 조금 생기더라도 다시 운동을 시작하면 2-3주 안데 대부분 회복됩니다.
따라서 피로감이 심하다면 5-7일 정도는 마음 편하게 쉬어도 괜찮습니다.
운동 후 회복 시간은 개인 차이가 크지만,
일반적으로 근육이 회복되려면 48시간에서 72시간 정도가 필요합니다.
너무 자주 쉬거나 무리하게 운동하면 근손실이 올 수 있으니,
적절한 휴식과 영양 섭취가 중요합니다.