런닝머신 걷는 것은 유산소운동으로 부족한가요?

Question

살을 계속 빼려고 노력중이고 식단도 하는데 생각보다 살빠지는 속도가 더딥니다. 그래서 친구한테 물어보니 걷는 건 평소에도 많이 걸으니 다른 유산소를 택하라고 하더라고요 그냥 걸어선 큰 효과 없을까요?

Answer 1

사실상 저강도, 중강도, 고강도 유산소 운동은 크게 차이나지 않습니다

(차이가 나겠조만 일반인이 운동한다는 관점에서)

고강도로하면 효과가 좋고, 저강도면 효과가 없을 것 같지만

고강도의 경우 장시간 운동하게되면 무릎, 발목에 피로감이 많이 쌓입니다

유산소의경우 체지방을 줄이기 위함이고

체지방을 줄이기 위해서는 '운동강도' 보다 '운동시간'에 초점을 두는것이 좋습니다

우리몸은 탄수화물(글리코겐)을 주에너지원으로 쓰고

일정량을 남기기 위해 그다음 에너지원으로 지방을 사용합니다

지방을 사용하기위해서는 약 20분~30분 이상의 운동이 필요합니다

이런 이유로 유산소 운동이 체중감량에 효과가 있는것이지요

만약 걷기가 너무 운동이 안되는것 같다면 조금힘든 정도의 속도로 운동해보시는것이

어떨까싶네요~~

Answer 2

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.런닝머신 걷는 것은 유산소운동으로 부족하지 않습니다. 다만 본인이 살을 뺄려면 일단 기본 먹던양을 반이상 줄이셔야 되구요. 걷기 운동도 기본 한시간이상하셔야 됩니다. 조금만해서는 살이 쉽게 빠지지 않습니다.

Answer 3

런닝머신에서 가볍게 걷는 것도 유산소 운동이 되기는 합니다만, 강도가 낮아 운동 효과가 높진 않으므로 빠르게 걷거나 달리는 것, 혹은 둘을 번갈아 하는 쪽이 운동 효과를 높이는 데에 도움이 됩니다.

Answer 4

런닝머신에서 걷는 것이 유산소 운동으로 효과가 있습니다. 그리고 살을 빼는 데 충분한 효과가 있습니다. 이런 점을 잘 알아두길 바랍니다. 걷기는 심장과 혈관 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 꾸준한 걷기는 심혈관 기능을 향상시키고, 체력과 지구력을 증가 시킵니다.

애초에 살이 빠지는 속도가 더딘 것은 이유가 많습니다. 본인이 그냥 많이 먹는 것일 수 있고 본인이 반대로 너무 적게 먹는 것일 수 있습니다. 이는 모두 살이 빠지지 않는 구조입니다. 잘 참고를 하길 바랍니다. 운동으로 살을 빼는 것은 뚱뚱한 사람은 관절만 나갑니다.

운동만으로는 충분한 체중 감량이 어려울 수 있습니다. 식단 관리와 결합하여 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 혈당을 조절 하면서 다이어트를 하는 것이 대세니 혈당 다이어트를 하길 바랍니다. 이러는 것이 요즘 제일 효과가 좋습니다. 이런 점을 참고하세요.

Answer 5

그냥 걷는 것은 다이어트에 한계가 있습니다. 걷는 것도 좋지만 빠른 속도로 런닝이나 혹은 인클라인(경사)를 주고 걷는것이 효과가 좋습니다.