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뽀얀굴뚝새243
몸속 체지방율을 낮추려면 먼저 유산소운동을 꾸준히 해야 할까요? 아니면 유산소+근력운동 같이 하면 더 효과적인가요?
현재 주구장창 걷기운동 위주로 운동을 하고 있습니다. 걷기를 주로 하는 이유는 무릎 통증도 있고
발바닥이 아픈 이유도 있습니다. 안하면 더 살이 찌는 거 같아서 그나마 유지라도 하려고 빠르게 걷기를 열심히 합니다.
지인분이 유산소 운동도 좋지만 근육을 만들어야 대사량이 높아진다고 하더라구요. 그러면 체지방이 더 잘 빠질까요?
지방을 잘 연소시키는 몸을 만드려면 병행하는 것이 좋은 선택이 될 수 있을까요?
7개의 답변이 있어요!
몸속에 있는 체지방률을 줄이고 싶으신가보군요.
우선 체지방률을 줄이기 위해서는 유산소,무산소운동,식이요법을
병행해야지만 가능합니다. 3가지중 한가지만 빠져도 체지방률을 줄이기 힘듭니다.
비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다. 체지방을 줄이고 싶다면 운동도 중요하지만 식단이 가장 중요합니다. 하루 먹는양을 3분에 1로 줄이고 유산소 운동을 한시간이상 꾸준히 하면 확실히 지방이 많이 빠지게 됩니다. 그러면서 웨이트 까지 병행하면 도움이 됩니다.
체지방률을 낮추는 데는 유산소 + 근력운동을 병행하는 것이 가장 효과적입니다.
빠르게 걷기 같은 유산소 운동은 지금처럼 체중 유지·지방 연소에 분명 도움이 됩니다. 특히 무릎·발바닥 통증이 있다면 걷기를 선택하신 건 아주 좋은 판단이에요.
다만 지인분 말처럼 근육량이 늘면 기초대사량이 올라가 같은 활동을 해도 에너지 소비가 커지고, 지방이 더 잘 타는 몸으로 바뀝니다. 그래서 체지방률을 “낮추는 목적”이라면 근력운동을 소량이라도 추가하는 것이 좋습니다.
저도 무릅이 좋지않아서 다이어트할때 많이 힘들었습니다 제가 다이어트할때는 유산소와 근력을 동시에 했었습니다 저의 경험상으로도 사나만 한때보다는 두가지를 병행할때 효과가 더 좋았습니다 저는 일주일중 날짜를 나눠서 하는걸 추천드립니다~
체지방을 빼는건 어려운 일이죠 체지방 빼면서 근육도 빠지니까요 그래서 식단이
필요합니다 식단조절없이
걷기만으로는 어렵다고 봅니다 적당한 단백질 보충 필요합니다 쉽게 말하면 밥은 줄이고 고기양은 늘리구요
그런데 엄청 어렵죠
그래도 고기는 드셔야 합니다