스포츠·운동
뽀얀굴뚝새243
체지방을 태우려면 유산소운동을 어느정도 강도로 얼마기간 동안 해야 기초대사량이 높아질 수 있나요?
올해 들어와서 여름이후부터 급격히 뱃살이 그것도 지방만 쌓이는 것 같습니다.
나름대로 생활습관도 바꾸고 운동도 하루에 빠르게 걷기 운동을 하루에 1시간 이상 걷고 있습니다.
그래서 그런지 더 찌지는 않고 있지만 체중이 빠지지는 않는 거 같아서 고민인 거 같아요.
효과적으로 기초대사량을 높히려면 어떤 운동이 좋을까요?
8개의 답변이 있어요!
유산소 운동을 하신다고 기초대사량이 올라가진않습니다. 무산소 운동을 통한 골격근량 증가로 기초대사량을 높여줄 수 있는 부분이며, 유산소 운동으로 체지방을 태우고자 하시면 본인의 최대심박수의 60% 정도로 유지하며 20분 이상부터 지방이 타기 시작하니 참고하십쇼! 빠르게 걷기 추천드립니다.
일반적으로 최대 심박수로 꾸준히 하면 체지방 연소 효율이 좋아요.
이걸 주 3~5회, 6주 이상 이어가면 근육량 유지+지방 감소로 기초대사량이 조금씩 올라가기 시작해요.
하루 빠른 걷기 운동 1시간 하고 지금 체중이 유지된다는 것은 어느정도 효과를 보는 것이며 식단조절을 좀 더 세밀하게 하고 운동 시간을 늘려야 살이 빠지게 됩니다. 빠른 걸음에서 달리기로 전환하는 경우 무릎이 좋지 않으면 오히려 안 좋은 결과가 올수도 있으미 걷기 속도를 좀 더 올리고 보폭도 조금 더 넓게 꾸준하게 하면 살은 조금씩 빠지게 됩니다.
안녕하세요,
기초 대사량은 유산소 운동으로 늘리기는 어렵고 근력 운동을 해주셔야 합니다. 다만, 한시간 이상 땀이 날 정도의 강도로 운동을 한다면 기초 대사량 증진에 도움이 될 수 있으므로 참고하시기 바랍니다.
비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.뱃살을뺄려면 유산소 운동보다 중요한것이 식사량입니다.식사량을 평소대비 줄이지않는다면 현상유지만 되는것입니다.적게먹고 유산소운동 한시간이상 꾸준히 해보세요.그럼 빠지게 됩니다.
질문의 답변을 드리자면 파워워킹 1시간동안 해보세요 그러면 살이 점점 빠지고 20~30분을 달리시면 좋습니다 그리고 가장 중요한건 아무래도 식단 조절인데 야식이라던지 술을 자제 하시는것이 좋습니다.
유산소 운동만으로는 기초대사량이 거의 올라가지 않습니다. 체지방은 줄일수 있지만, 기초대사량을 높이려면 근력 운동이 필수입니다. 따라서 근력운동을 해야지 BMR이 상승하고 뱃살 감소가 가속화 됩니다. 걷기만으로는 체중 변화가 잘 안나오는게 정상이니 근력운동을 하셔야 합니다. 스쿼트, 데드리프트, 런지, 푸시업 등을 해보셔야 합니다