회사 의자에 앉아 할만한 운동은 뭐가 있을까요?
제가 최근 건강 검진을 했는데 비만으로 인한 고지혈, 당으로 번질 위험이 있다 하더라고요.
앞으로 식습관 조절 및 운동을 좀 해볼까 하는데 회사에서도 틈이 날 때마다 운동을 해주면 좋을 것 같다는 생각이 들었습니다.
회사 의자에 앉아 할만한 운동이 있을까요? 그리고 다른 운동도 추천 드리면 감사하겠습니다.
회사 의자에 앉아서 할 수 있는 운동으로는
다리 들기, 허리 돌리기, 어깨 으쓱하기 같은 간단한 스트레칭이 좋아요.
또, 앉은 자세에서 복부 근육을 조이고 풀기, 팔을 위로 올렸다 내리기 같은 것도 효과적입니다.
틈틈이 자리에서 일어나 걷거나 가볍게 스트레칭하는 것도 건강에 도움이 되고요.
꾸준히 실천하면 혈액순환도 좋아지고, 건강 유지에 큰 도움이 될 거예요
. 너무 무리하지 말고, 자주 움직이세요.
시팅 레그리프트 운동입니다. 의자에 걸터앉아 허리를 바로 세우고 양손으로 의자 끝을 잡은 후 다리를 적당히 벌리고 발끝을 당긴 상태에서 한쪽 다리씩 번갈아 가며 천천히 들어 올렸다 내리는 동작을 반복하는 겁니다. 시팅 니 레이즈는 의자에 걸터앉은 상태에서 두 다리를 들어 무릎을 접으며 가슴까지 끌어올렸다가 내리는데 내릴 때 두 다리가 바닥에 닿지 않게 띄워 놓습니다. 시팅 바이시클 동작은 의자에 걸터앉은 상태에서 양손을 머리 뒤에 두고 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 만나게 상체를 비틀어 접어주고 반대쪽도 시행해 줍니다. 이 동작은 복근도 강화하면서 허리 코어 힘도 좋아지게 하는 앉아서 하는 운동입니다. 다음은 간단한 하체 운동으로 의자에 앉아 한쪽 다리가 일자가 되도록 쭉 펴준 상태에서 발끝을 몸 쪽으로 당기면 허벅지와 복근에 자극을 줍니다.
의자에 앉아 다리 올리기, 발끝 돌리기, 헐이 돌리기 같은 가벼운 스트레칭을 해보세요.
짧게 일어나 걷기나 계단 오르기, 점심시간에 가벼운 삳택도 효과적입니다.
구준히 하면 비만과 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다.
안녕하세요~석산화입니다~
의자에 앉아 다리를 들어 자전거 타듯 원을 그리며 돌려 복부와 하체 근육을 자극합니다. 허리를 곧게 펴고 한쪽 다리를 쭉 펴서 바닥과 수평이 되게 들어 5초간 유지 후 내립니다. 양쪽 번갈아 실시하세요.
한쪽 팔을 머리 위로 올리고 반대쪽으로 몸을 기울여 옆구리를 늘려줍니다. 10초씩 3회 반복하세요.
그리고 점심시간이나 퇴근 후 걷기나 가벼운 달리기와 집에서 할 수 있는 맨몸 근력운동(스쿼트 플랭크 팔굽혀펴기 등) 주 2~3회 필라테스나 스트레칭으로 유연성 강화 운동을 하시고 식습관 관리와 병행하면 고지혈 혈당 관리에 더 효과적입니다.
