걷기 운동을 더 효과적으로 하기 위해 좋은 스트레칭 방법은 무엇인가요?

Question

안녕하세요. 걷기 운동을 하기 전과 한후에 아무 즈트레칭도 안했으니 종아리가 쥐났더라고요. 걷기 운동을 효과적으로 하거나 다리가 안 아파지는 좋은 스트레칭 방법은 무엇인가요?

Answer 1

걷기 운동을 하기 전에 좋은 스트레칭은 종아리를 확실하게 풀어 주는 방법밖에 없습니다 손으로 발끝을 잡고 10초간을 정지해서 이완시켜 주는 방법입니다 5세트 정도 하고 나서 걷기 운동을 하시면 많은 도움이 될 것입니다

Answer 2

아무래도 걷기 운동을 할 때 도움이 될 수 있는 스트레칭 같은 거는 종아리랑 햄스트링 위주로 스트레칭을 해 주는게 가장 좋다고 볼 수가 있겠습니다 오래 걸을 때 가장 무리가 되는 부분이기 때문입니다

Answer 3

국민체조를 하셔도 됩니다.

국민체조가 진짜 좋은 스트레칭 이거든요

머리부터 발목까지 모든 운동이 가능하니까요

그리고 걷기운동 하기전에 계단 오르기 운동이

정말 좋으니 계단 운동으로 열을 좀 내시고

빠르게 걷기 하시면 건강에 진짜 좋습니다.

Answer 4

어깨, 등, 허리 등 상반신 근육을 스트레칭하여 걷기 전에 몸을 풀어주세요. 어깨 회전, 허리 휘는 스트레칭 등이 도움이 될 수 있습니다.