종아리 알 푸는 스트레칭이 어떤게 있나요

Question

헬스를 하고나면 러닝이든 자전거든 후에 종아리 알이 잘 뭉칩니다 종아리의 알을 푸는 스트레칭으로 어떤게 있을까요 저는 주로 계단같은 곳에 다리를 뒤꿈치만 나오게 해서 쭉 장단지를 늘여주는거를 하고 있습니다 그외에 종아리 근육을 이완시킬수 있는 효과적인 스트레칭을 알려주세요

Answer 1

종아리의 근육을 풀기 위해서는 먼저 뭉친 근육을 자극해 주셔야 합니다. 이것은 폼 롤러 등을 이용하여 종아리 근육을 풀어줄 수 있습니다.

Answer 2

우선, 간단하게 하실수 있는 종아리 스트레칭을 알려드리면, 1) 다리를 뻗고 앉을 수 있는 장소로 이동하여 앉습니다.
2) 쭉 뻗은 다리를 잡고 천천히 몸을 숙여줍니다. (이때, 종아리+허벅지 근육을 늘릴 수 있습니다.) 호흡하여 어느정도 근육을 이완시킨 후, 발끝을 발레를 하듯 쭉 내밀어 줍니다. 그리고 다시 발끝을 몸쪽으로 당겨줍니다. 이렇게 함으로서 종아리 근육을 풀어줄수 있습니다.