잠자고 눈떴을때 누워서 기지개 필때 종아리가 땡기는것같아요.어떤 스트레칭이 도움이 되나요?

Question

성별

여성

나이대

50

잠자고 눈떴을때 누워서 기지개 필때 종아리가 땡기는것같아요.어떤 스트레칭이 도움이 되나요?

다리전체를 둥글둥글 돌리면서 톨톨톨 털어주거나, 엄지발가락쪽을 서로 마주대며 부딪혀주고, 발목을 쭉 피었다가 뒷꿈치를 쭉 밀던가,발을 좌우로 흔들던가 하면서 스트레칭을 해주는데요..

갑자기 왜 땡기나요?

날궂이라고 하는 뭐 그런건가요?

Answer 1

안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.

평소에도 종아리 근육이 긴장되었을수도 있고 자는동안에 체액이 저류되면서 그리고 종아리 근육이 단축되면서 그럴수 있습니다. 질문에 있는 스트레칭도 꾸준히 해주시고

위와 같은 스트레칭등도 같이 도움이 되겠습니다.

별개로 허리통증이 있을때 종아리 쥐가 자주 나거나 하는 협착 증상이 동반되었을 수도 있으니 평소 허리가 불편했다면 허리 관련 진료를 보느것도 도움이 되겠습니다

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

몸의과긴장으로인해서 생기는 문제일수있으니 평소 스트레칭과 마사지 그리고 운동을통해서 관리하는것이 중요한데요

여러가지 방법이있지만 폼롤러를 이용한 동작들을 추천합니다~

유튜브를참고해서 따라해보시고 그래도 어렵다면 병원이나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을 받아보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

기상 직후 종아리가 땡기는 건 수면 중 자세나 혈액순환 저하로 인한 근육 경직일 수 있어요

발끝을 몸 쪽으로 당기고 무릎을 곧게 편 채 10~20초 유지하는 종아리 스트레칭이 가장 효과적입니다.

평소 수분 부족, 마그네슘 부족도 원인이 될 수 있으니 수분과 전해질 섭취도 챙겨보세요!

Answer 4

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

일단 그렇게 스트레칭을 했는데 종아리 부분에서 땡기는 이유는 단순 종아리만의 문제는 아닐 수 있습니다.

고관절이나 허리쪽에 문제로도 종아리가 긴장하고 땡길 순 있습니다. 인터넷에 종아리 관련 스트레칭 영상 찾아서 해주시고 추가로 고관절 및 허리 스트레칭도 해주시고 비교해보시면 좋을듯 싶습니다

Answer 5

잠을 자느라 몸이 이완되고 비활성화 된 상태에서 갑작스럽게 기지개를 켜면 근육이 일시적인 부담으로 당기거나 하는 등 증상이 생길 수 있습니다. 관련된 특별한 스트레칭이 따로 있지 않으며 그냥 부드럽게 마사지를 해주고 간단하게 가동범위를 자극하는 스트레스를 해주는 정도면 충분합니다.