크레아틴 먹는 시간때 상관없나요??

Question

크레아틴을 아침에 운동 후 펌핑 한 뒤에 단백질 쉐이크랑 먹는데 아침운동 이후로 먹는것도 상관없을 까요?? 저녁때는 피곤해서 잠이드네요

Answer 1

아침 운동 후에 드시는 것도 전혀 상관없습니다.

크레아틴은 사실 “언제 먹느냐”보다 “매일 꾸준히 먹느냐”가 더 중요하다고 많이 알려져 있어요.

그래서 지금처럼

* 아침 운동 후

* 단백질 쉐이크랑 같이

드시는 방식도 괜찮습니다.

오히려 저녁에 드시면 피곤하고 잠 온다고 하셨으니 본인 몸에 맞는 시간대로 가시는 게 더 좋아 보입니다. 사람마다 약간 붓는 느낌이나 나른함 느끼는 경우도 있거든요.

보통은 하루 3~5g 정도 꾸준히 먹는 걸 많이 추천하고 물도 충분히 드시는 게 좋습니다.

Answer 2

크레아틴은 섭취 시간을 크게 따지지 않아도 효과가 유지되는 보충제예요. 중요한 건 꾸준히 일정량을 섭취하는 것이지, 아침·저녁이나 운동 직후 같은 특정 시간대는 큰 차이를 만들지 않습니다. 다만 운동 직후 단백질 쉐이크와 함께 먹는 습관은 흡수와 지속성을 고려할 때 무난하고 편리한 방법이에요. 저녁에 피곤해 잠드는 상황이라면 아침 운동 후에 챙겨 먹는 것으로 충분합니다. 결국 “언제”보다 “꾸준히”가 핵심이라는 점만 기억하시면 됩니다.